孕期科學(xué)合理地安排作息時間，就像要科學(xué)合理地補(bǔ)充營養(yǎng)一樣重要，為了讓更多孕媽生出聰明健康的寶寶，《母嬰?yún)⒖肌窞榇蠹姨峁┮环萑蚬J(rèn)的孕媽最佳作息時間表：

一、7：30~8：00，起床后先喝一杯溫水，能溫潤腸胃利于定時排便，防止發(fā)生便秘，還能刺激消化系統(tǒng)促進(jìn)食欲；清晨空腹飲水能加快血液循環(huán)，補(bǔ)充細(xì)胞夜間丟失的水分，使孕婦精力充沛和全身輕松。

二、8：00~8：30，吃早飯，孕婦若不吃早餐長時間空腹，體內(nèi)會產(chǎn)生一種酮體，它會經(jīng)過胎盤進(jìn)入到寶寶體內(nèi)，嚴(yán)重影響到胎兒的生長發(fā)育，早餐建議吃全麥面包、牛奶、豆?jié){、雞蛋等食物，早晨是人體新陳代謝最旺盛的時候，攝入的營養(yǎng)素最多。

三、8：00~9：00，避開室外運(yùn)動，這段時間免疫系統(tǒng)最脆弱易感染疾病，孕媽最好在室內(nèi)做做瑜伽。

四、9：00~10：00，這段時間內(nèi)大腦最清醒、最靈活，寶寶也最有精神，孕媽無聊的話不如做胎教吧，陪寶寶說說話，唱唱歌，摸摸小家伙，TA一定會“熱情”回應(yīng)。

五、10：00~11：00，這段時間孕媽可以吃些水果，此時消化系統(tǒng)各器官處于亢進(jìn)狀況，恰好是身體吸收的活躍階段，水果中大量的維C能明顯促進(jìn)胎兒大腦的發(fā)育更加靈活、敏銳，有智商和記憶力的作用。

六、12：00~13：00，午餐時間，建議多吃些瘦肉和蔬菜，瘦肉富含鐵且易被人體吸收，鐵在人體血液中起著不可替代的作用，準(zhǔn)媽媽血液總量增加，能保證通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)。

七、14：00~15：00，午休時間，飯后先活動會兒再午睡，有利于食物的消化吸收，午睡一小時左右為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉至不易醒來，午睡醒來后不宜馬上站起身，應(yīng)慢慢坐起來，過幾分鐘再進(jìn)入活動狀態(tài)。

八、17：00~19：00，鍛煉身體，根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這段時間是運(yùn)動的最佳時間。

九、19：30~20：00，吃晚飯，以清淡、少食為主，吃太多會引起血糖升高，增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

十、20：00~21：00，休息放松，這段時間媽媽會發(fā)現(xiàn)胎動比較頻繁，那是因?yàn)轱埡髬寢岓w內(nèi)血糖含量升高，寶寶也“吃飽喝足”有力氣了，就開始伸展拳腳了。

十一、21：00~21：30，洗個熱水澡或是泡腳后上床睡覺，研究表明，晚九點(diǎn)半睡覺的孕媽，生出來的孩子長得高還聰明，因?yàn)槭稽c(diǎn)左右孕婦可進(jìn)入深度睡眠，此時腦垂體會分泌一種生長激素，它能促進(jìn)胎兒在腹中快速地生長。

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