全球公認的健康作息時間表。對比下，看看自己把握到健康幾分

身體是革命的本錢，對于年輕人來說，總有健康的身體，才能更好的工作，健康的生活。一定要時刻注意身體健康。不然年級越來越大，身體可能就會比普通人衰老的更快。身體不該這個年紀擁有的毛病也會提前來到。

【7:00 起床】

一年之計在于春，一日之計在于晨。7點，身體的器官都慢慢的從睡眠中蘇醒了。打開燈，讓身體感受光照，告訴身體該起床了，好的生物鐘養(yǎng)好健康的人。

【7:20～8:00 吃飯】

俗話說得好“早晨吃的像皇帝”這句話證明早飯必須得吃，還一定要吃好，要吃飽。補充夠了身體內(nèi)需要的營養(yǎng)成分，才能讓整個上午都會感受到精力充沛。不會感覺到疲憊。所以說，早飯一定要吃，還要保證能夠吸收進身體一定的營養(yǎng)。

【8:30～9:00 避免運動】

早上盡量要避免運動。因為身體的各項器官都才蘇醒。免疫功能還很差。如果做劇烈的運動更是不好。如果真的想運動。那就步行上班。

【9:00～10:30 安排困難工作】

這個時間段是身體最最精神的時刻，頭腦在這個時候也十分清醒。可以把一天最難做，最不好做的任務(wù)，工作在這個時間段做完。這個時間浪費在看小說看電視那就太可惜了。

【11:00 吃水果】

忙碌了一大早上，想必這個時間身體難免會有些疲憊。但是也沒有到吃飯的時間，那就可以吃一些水果來補充補充體力，讓身體得到微量的糖分補充。

【12:00～12:30 吃午飯】

午飯也是非常必要的，午飯最好食用一些豆類食品，讓身體內(nèi)的蛋白質(zhì)得到補充，中午吃飯盡量少吃一些肉類食品，肉類食品容易堆積膽固醇，容易變胖，這樣是非常不好的。

【13:00～14:00 睡午覺】

工作了一上午身體也會有些許疲憊，中午午睡一會也是相當有必要的。睡一會補充補充體力，一般睡半個小時左右最好，睡的時間過于長了就會感覺到身體特別疲憊，所以半個小時，讓身體得到補充，最好。

【16:00 喝酸奶】

喝酸奶也有很多好處，可以讓血糖處在穩(wěn)定之間活動，也可以促進腸道蠕動。也對心腦血管病患者有好處。酸奶可以緩解心腦血管病。

【19:00 進行鍛煉】

工作一天了，這個時候可以進行一些適當?shù)倪\動。但是不要再吃完飯過后馬上就運動，這樣對胃的影響不好。會引起胃下垂等疾病。需要等到食物消化一些在進行運動，否則容易引起腸胃病，另外，太激烈的運動也不好，散步是一個非常好的選擇。

【20:00 看電視或者看書】

這個時間段可以適當?shù)姆潘梢幌?。畢竟壓力需要緩解，不然對身體會造成傷害，這個時間段可以看一些自己喜歡的書籍或者電視，放松一下能夠很好的迎接明天的工作。否則太大壓力也可能會引起疾病。

【22:00 洗個熱水澡】

睡覺前洗一個熱水澡是個非常不錯的選擇，忙碌一天洗個澡躺床上是非常舒服的，也能更好的促進睡眠。

【22:30 上床睡覺】

這個時候該睡覺了，睡覺之前千萬不要玩手機，玩手機會刺激你的大腦，讓你的大腦更加精神，導(dǎo)致不想睡覺，睡覺之前泡泡腳是個好方法，也可以緩解緩解一天的疲勞，還可以促進睡眠。

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