健康時(shí)間表｜全公認(rèn)的健康作息表，自律看它
你每天幾點(diǎn)鐘睡覺(jué)，幾點(diǎn)鐘起床？
那些早睡早起的人，也許你的作息時(shí)間并不健康！
世界衛(wèi)生組織發(fā)布了全球公認(rèn)的最健康作息時(shí)間表，對(duì)照看看，你的作息是不是真的健康？
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7:00 起床
早上起床后喝一杯溫開(kāi)水，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
7:20-8:00 吃早餐
一頓均衡的早餐，能夠讓你活力一整天，所以營(yíng)養(yǎng)要均衡！
9:00-10:30 安排最困難的工作
這是頭腦最清晰的時(shí)間，思路清晰，用來(lái)安排困難的學(xué)習(xí)和工作
10:30 眼睛休息一會(huì)
工作一段時(shí)間后，要放松一下眼睛，休息一會(huì)兒，放松一下緊張的精神
12:30 吃午餐
千萬(wàn)不要節(jié)食，營(yíng)養(yǎng)要均衡，少吃外賣(mài)
13:00-14:00 午休
30分鐘的午休會(huì)讓你精力充沛
16:00 下午茶
下午茶并不是讓你點(diǎn)奶茶，蛋糕。而是要選擇水果、堅(jiān)果、酸奶等
18:00-19:00 吃完飯
晚餐吃清淡的食物，不要選擇太油膩
19:00 運(yùn)動(dòng)時(shí)間
飯后休息半個(gè)小時(shí)，可以選擇慢跑或游泳，要長(zhǎng)期堅(jiān)持(每周3次以上，每次至少30分鐘)
20:30 看書(shū)或者看電視
看看書(shū)、看電視了解新聞時(shí)事或?qū)W習(xí)知識(shí)，建議不要看太過(guò)刺激的畫(huà)面，以免影響晚上的睡眠。
22:00 泡腳
睡前泡泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，有助身心的放松和睡眠，卸下一天的工作
22:30 睡覺(jué)
人體在夜晚11點(diǎn)，到早上6點(diǎn)是黃金7小時(shí)，因此晚上11點(diǎn)就應(yīng)該進(jìn)入睡眠，所以10:30就要開(kāi)始準(zhǔn)備睡覺(jué)了，千萬(wàn)不能熬夜
健康

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