在健康面前，年輕并不是資本，因?yàn)槿绻闫綍r(shí)不注重生活習(xí)慣，尤其是作息的話，你的身體以后都會(huì)一一嘗到惡果。從現(xiàn)在開始，監(jiān)督自己和TA，一起養(yǎng)成良好的作息吧，不熬夜、不暴飲暴食、不吸煙、多運(yùn)動(dòng)，生活其實(shí)可以更美的！

　　下面，就跟小伙伴們一起分享號(hào)稱是全球公認(rèn)的最健康的作息時(shí)間表，大家可以參考下，然后結(jié)合自己的個(gè)人情況實(shí)施起來吧！

　　7:00 起床

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　　7:00是起床的最佳時(shí)刻，前提是昨晚你在12點(diǎn)之前碎覺的。不建議大家用鬧鈴把自己叫醒哦，要強(qiáng)迫自己培養(yǎng)成在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)自然醒的習(xí)慣，調(diào)整好生物鐘。醒來后最好喝一杯溫開水，水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)，飲水幫助每一個(gè)缺水的細(xì)胞都重新活力四射，給自己提提神兒！

　　7:20-8:00 吃早飯

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　　早飯必須吃，不吃早飯的危害實(shí)在太多了，就不跟大家過多解釋了！一上午專注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的。正所謂“早晨吃飽，中午吃好，晚上吃少”，俗話還是有一定道理的！

　　8:30-9:00 避免劇烈運(yùn)動(dòng)

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　　清晨并不是劇烈運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，尤其是霧霾天，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)功能最弱，而且身體急需能量。大家可以選擇步行或騎自行車上班，那卻是很健康的。

　　9:00-10:30安排最困難的工作

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　　這個(gè)時(shí)間段是學(xué)習(xí)工作的最佳時(shí)間，人的頭腦最清醒，思路最清晰。淘氣的小伙伴可千萬不要把寶貴的時(shí)間用來看電影、逛某寶哦。

　　10:30 眼睛需要休息一會(huì)兒

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　　11:00 吃點(diǎn)水果

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　　上午吃水果是金，水果的營(yíng)養(yǎng)可以充分的被身體采納。而且經(jīng)過高強(qiáng)度的工作后，體內(nèi)血糖可能會(huì)有一些下降，讓你無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

　　12:00-12:30 午餐多吃豆類

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　　豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，是健身的小伙伴必須多補(bǔ)充的，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

　　13:00-14:00 小睡一會(huì)兒

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　　20-30分鐘的午休會(huì)讓你精力充沛，更重要的是會(huì)讓你更健康。有的人喜歡刷朋友圈、聊天，其實(shí)這并不能幫你緩解困意，反而會(huì)在停止后更加困倦，最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會(huì)兒，一小會(huì)兒就可以哦。

　　16:00 來一杯酸奶

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　　酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食。酸奶在保持血糖穩(wěn)定的同時(shí)，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對(duì)心血管系統(tǒng)的健康很不錯(cuò)，極力推薦的健康零食哦！

　　17:00～17:30 晚餐時(shí)間

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　　19:00最佳鍛煉時(shí)間

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　　晚餐后稍作休息，你就可以去健身了?？梢赃x擇相對(duì)溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘，而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。而如果你是想長(zhǎng)肌肉，那每天的力量練習(xí)是必不可少的！

　　20:00 看電視或看書

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　　工作太辛苦就看會(huì)兒電視或書籍雜志（PS：記得放下你的手機(jī)哦）反而會(huì)讓你更輕松隨意。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對(duì)你的個(gè)人積累很重要；也可以選旅游或時(shí)尚方面的，讓自己增加些新技能！

　　22:00 洗個(gè)熱水澡

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　　忙碌了一整天，再?zèng)]有比洗個(gè)熱水澡更讓人放松和解乏的了！我是不會(huì)告訴你，在洗澡的時(shí)候，還喜歡放著音樂呢，嘿嘿！

　　22:30 -11:00 上床睡覺

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　　為了保證充足的睡眠和身體各個(gè)系統(tǒng)的正常運(yùn)行，熬夜是必須要戒掉的。按早晨7點(diǎn)起床來算，晚上睡覺最晚不能晚于23點(diǎn)哦！

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