全球公認的長壽作息表出爐！不妨對號入座，或許長壽也可以復(fù)制！

無論是吃喝玩樂還是努力拼搏最低的標(biāo)準(zhǔn)就是身體健康，但是現(xiàn)在的人都寧愿掙最多的錢，熬最貴的夜吃最好的補品，用最好的護膚品，其實這只是拆東墻補西墻而已，只有健康的作息時間，有規(guī)律的生活，才能保證身體健康，接下來給大家獻上全世界公認的最健康作息表！

起床：7:00，身體器官在早上7.00會慢慢地蘇醒，身體機能也從睡夢當(dāng)中回到現(xiàn)實。這個時間就要起床了，適當(dāng)?shù)倪\動一下，叫醒部分沉睡的細胞。喝一杯美容清腸的溫開水，已補充夜里大量流失的水分，讓細胞重新吸飽水。

吃早餐：7:20-8:00，早餐一定要吃并且要吃好，身體器官工作了一夜，早上一定要吃營養(yǎng)健康的食物而且，白天還有用腦，早餐會給你滿滿的能量，補充身體血糖。

避免運動：8:30-9:00，7:20-8:00吃完早餐之后，盡量不要運動，因為食物在肚子里沒有消化，運動會讓腹部疼痛。此時也是身體免疫力和抵抗力最低的時候，可以多走一會，但是不要過度運動。

安排困難工作：9:00-10:30，這個時間是精力最為旺盛的時候，頭腦會十分清醒，注意力比較集中，上午困難的工作放在這個時間段做完成的幾率高很多，上午的黃金時間不要浪費在小說或者睡懶覺上哦。

吃水果：11:00，11點左右肚子里的早餐幾乎被消耗完，可以適當(dāng)吃點新鮮水果和蔬菜補充維生素和能量，避免過度用腦體內(nèi)血糖過低。也可以作為午餐的開胃點心，總之好處多多。

吃午飯：12:00-12:30，早飯要吃好，午飯要吃飽，午飯不要吃太多的肉類食品，容易長胖體內(nèi)易堆積膽固醇。可以適當(dāng)吃一點豆類食品，補充身體蛋白質(zhì)和膳食纖維。

睡午覺：13:00-14:00，中午睡一會既可以緩解上午工作的疲勞，也能為下午繼續(xù)工作做基礎(chǔ)。吃完午飯不要立即休息，要緩解個半個小時再午休。

喝酸奶：16:00，喝一杯酸奶可以消化肚子里中午剩余的飯菜，調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿度，讓血糖趨于穩(wěn)定，加快腸道的蠕動。

進行鍛煉：19:00，一天的疲憊，吃完晚飯之后可適當(dāng)?shù)幕顒踊顒咏罟牵⒁膺\動不要過激，而且要等晚飯消化的差不多之后再進行。

看電視或看書：20:00，看一些娛樂電視節(jié)目或者小說放松一下心情，緩解自己的壓力，讓自己輕松的上床去睡覺；不能讓自己一直處于緊繃的辦公狀態(tài)，影響身體健康。

洗個熱水澡：22:00，用熱水澡洗掉一天的疲憊，清潔身體的油脂，促進身體的血液循環(huán)，帶著愉悅的心情進入夢鄉(xiāng)。

上床睡覺：22:30，把手機電腦統(tǒng)統(tǒng)仍在一邊，放松心情以后再睡覺，睡前不要看笑話或者攻克難題，以免大腦過度興奮睡不好。

健康的身體需要有健康的作息來輔助，要按照標(biāo)準(zhǔn)的作息來生活哦！

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網(wǎng)址: 人民日報：全球公認的健康作息時間表，對照看下自己占了幾條？ http://www.u1s5d6.cn/newsview89746.html