剛剛接觸葉酸的準(zhǔn)媽媽們，心里可能或多或少有過(guò)這樣的嘀咕：

葉酸每天都要補(bǔ)，飯每天都要吃，每天多吃含葉酸的食物就夠了!葉酸片就不必了吧?畢竟，是藥三分毒嘛...

一、補(bǔ)葉酸，單純通過(guò)食物補(bǔ)充遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠

有過(guò)以上這種想法的準(zhǔn)媽媽，趕緊打住吧!葉酸自己都聽(tīng)不下去了，要跳出來(lái)主持公道了：

1、葉酸單純食補(bǔ)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，因?yàn)樯锢寐侍土?

天然食物中至少有超過(guò)一半的葉酸容易在烹飪過(guò)程中流失，殘存的葉酸不容易被小腸吸收，即使吸收了，也只有大約一半能真正被利用，即生物利用率最終最多只有25%。相比起葉酸片100%轉(zhuǎn)化的戰(zhàn)斗力，真的可以說(shuō)實(shí)力懸殊了。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，準(zhǔn)媽媽每天從食物中吸收的葉酸并沒(méi)有想象中那么多，想單靠這樣不吃藥就補(bǔ)到足量葉酸，可能得換個(gè)超大容量的胃。

2、只要不超量，吃葉酸片沒(méi)毒!

很多準(zhǔn)媽媽擔(dān)心，天天吃葉酸片，吃多了會(huì)不會(huì)有什么副作用?

其實(shí)，孕婦本身對(duì)葉酸的需求量是常人的四倍，一般是不會(huì)輕易超量的。只要乖乖遵循醫(yī)囑，保證每天葉酸的(藥物+食物)總攝入量不超過(guò)1000微克，就不需要擔(dān)心。

二、正確姿勢(shì)：每天堅(jiān)持吃葉酸片&富含葉酸的食物

其實(shí)，科學(xué)補(bǔ)充葉酸的正確姿勢(shì)，是葉酸片和富含葉酸的食物一起吃。

從孕前3個(gè)月起到孕早期結(jié)束這段時(shí)間，推薦準(zhǔn)媽媽們每日補(bǔ)充400微克(=0.4毫克)葉酸片，在此之余，可以在日常飲食中注意多攝入富含葉酸的食物。

到了孕中期和孕晚期，則建議在婦產(chǎn)科醫(yī)生或?qū)I(yè)營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，把葉酸片換成復(fù)合維生素(一般含800微克葉酸)，滿足身體對(duì)葉酸和其他維生素的需求。同時(shí)注意日常飲食。

富含葉酸的食物其實(shí)有很多，比如甘藍(lán)、油菜等綠葉蔬菜、動(dòng)物肝。除此之外，蛋類、豆類、水果、堅(jiān)果等也都含有豐富的葉酸。準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自己的喜好探索搭配。

總之，準(zhǔn)媽媽想要科學(xué)補(bǔ)充葉酸，記得要堅(jiān)持每天吃葉酸片和富含葉酸的食物。這樣才能最有效率地安全補(bǔ)充葉酸，可以幫助預(yù)防胎兒先天發(fā)育畸形，促進(jìn)胎兒和胎盤發(fā)育，讓準(zhǔn)媽媽的孕期可以過(guò)得更安心。

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