骨質(zhì)疏松的患者若只服用鈣和維生素D，再多的鈣都會(huì)流失，在門診中超過半數(shù)市民存在補(bǔ)鈣等于治療骨質(zhì)疏松的誤區(qū)。補(bǔ)鈣不是簡(jiǎn)單地服用兩粒鈣片，應(yīng)該注意時(shí)機(jī)和方法。

　　一、秋季是補(bǔ)鈣的黃金時(shí)間

　　秋季是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)期。由于氣溫逐漸降低，人體各組織的功能相應(yīng)提高，對(duì)鈣的吸收和利用的能力也有所提高。

　　秋季各種含鈣豐富的海產(chǎn)品、蔬菜、水果都紛紛新鮮上市，秋季是食物補(bǔ)鈣的好時(shí)機(jī)。海產(chǎn)品含鈣較多，如魚（最好連骨吃）、蝦皮、蝦米、海帶、紫菜等均含有豐富的鈣質(zhì)，極易被人體吸收。豆制品為上好的補(bǔ)鈣食品，如豆?jié){、豆腐、腐竹、豆粉等物美價(jià)廉，烹調(diào)簡(jiǎn)單，食用方便。奶制品現(xiàn)在被人們普遍接受，如鮮奶、酸奶、奶酪等含鈣豐富，是攝取鈣質(zhì)的優(yōu)良食物。蔬菜也是鈣質(zhì)的來源之一，如小白菜﹑小油菜、胡蘿卜、金針菇，既含有豐富的維生素，又可給人體提供鈣質(zhì)，在日常生活中多食用。雞蛋在生活中不可或缺，含鈣量也較高。

　　二、足量補(bǔ)鈣，鈣量充足還要好吸收

　　對(duì)于中年人來說，光是食療補(bǔ)充鈣質(zhì)是不夠的。目前，臨床上常用的補(bǔ)鈣劑包括鈣爾奇D、碳酸鈣等。與此同時(shí)，維生素D作為鈣質(zhì)吸收的催化劑，適量補(bǔ)充也非常必要。因此，內(nèi)含600毫克高濃度鈣和維生素D的鈣爾奇可作為推薦鈣補(bǔ)充劑。

　　據(jù)了解，鈣爾奇D600每片含有600毫克高濃度鈣，同時(shí)含有維生素D幫助鈣質(zhì)吸收，每天一粒即可把不足的鈣“補(bǔ)起來”。此外，還有金鈣爾奇，每片含鈣600毫克，維生素D3含量增加60%，助鈣更好吸收，同時(shí)還突破增加了韌骨精華-鎂鋅錳銅，可有效促進(jìn)骨膠原形成，讓骨骼強(qiáng)而韌。

　　所以，中年人一旦患上骨質(zhì)疏松，就要持續(xù)補(bǔ)充鈣和維生素D,因?yàn)樗幬镏荒芤种乒敲芏鹊倪M(jìn)一步降低，很難徹底糾正、逆轉(zhuǎn)骨質(zhì)流失。年輕人最好通過食補(bǔ)和曬太陽鍛煉的方式加強(qiáng)骨密度。

　　三、35歲是補(bǔ)鈣“黃金期”

　　一直被視為“老年人專利”的骨骼健康隱患，如今正不斷突破“年齡限制”，悄然侵襲年輕一族。

　　2014年“骨動(dòng)中國(guó)”數(shù)據(jù)顯示，在35至45歲的測(cè)試者中，竟有39%的人群面臨骨量流失甚至骨質(zhì)疏松的窘境。也就是說，每3人中1人存在骨骼健康問題。研究表明，在35歲前后，人體骨量在達(dá)到峰值后開始逐漸減少，體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”，隨著年齡的增長(zhǎng)，鈣質(zhì)流失會(huì)進(jìn)一步加速。因此，要想提高老年生活的質(zhì)量，就應(yīng)該在年輕時(shí)多儲(chǔ)存一些骨質(zhì)，提高本身的骨密度基礎(chǔ)，防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　（局服務(wù)保健處 整理）

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