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7種食物可以強壯骨骼

2023年6月13日

劉彥斌主治醫(yī)師骨科

上海市第一人民醫(yī)院

三甲 | 全國第82

百度健康內容審核團隊優(yōu)選

可以起到強壯骨骼的食物，比如牛奶、雞蛋、酸奶、三文魚、菠菜、谷物、堅果等等，一般具有強壯骨骼的食物比較明顯的特點就是含有大量的鈣元素以及維生素D，因為骨骼的生長依靠于鈣元素以及維生素D。

因此，對于生長發(fā)育時期的青少年而言，可以增加含鈣、含維生素食物的攝入量，比如每天可以吃兩個雞蛋，保證蛋白質的攝入量，同時還可以飲用一袋牛奶，可以在睡前飲用，既可以促進骨骼的生長發(fā)育，也同時具有幫助睡眠的作用。除此之外，還可以多喝一些酸奶，酸奶中含有大量的維生素D，對于骨骼的生長有好處，另外，酸奶還可以加速胃腸道的蠕動，增加營養(yǎng)物質的吸收，促進機體的生長發(fā)育。

還要多吃一些蔬菜，比如菠菜、油菜、生菜、茼蒿等綠色蔬菜，既可以補充充足的維生素，也可以促進營養(yǎng)物質的吸收，同時多吃新鮮的水果、蔬菜還具有潤滑腸道的作用。

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