對(duì)于上班族來說，每天要做的事就是：早起。

可是，有人起床后精神飽滿，有人起床后昏昏沉沉，痛不欲生，為什么？

起床困難戶，鬧鐘調(diào)成這樣：

6：20

6：30

6：40

6：50

終于拖到在7點(diǎn)，不起不行了，然后滿臉困倦的去上班。

其實(shí)，以上這些痛點(diǎn)可以總結(jié)成一個(gè)問題：

什么時(shí)候起床感覺最清爽？

在搞清楚這個(gè)問題之前，先要簡(jiǎn)單了解下人類睡眠分期。

從清醒到睡著，再到清醒，其實(shí)中間經(jīng)歷了好幾個(gè)睡眠周期的。一個(gè)睡眠周期包括NREM期（非REM期）和REM期。

先別被這兩個(gè)專業(yè)詞嚇到，在今天討論的問題上，可以簡(jiǎn)單的這么來理解：

1.我們常常說的深睡眠就在非REM期中；而REM期常常是我們做夢(mèng)的時(shí)期。

2.深睡眠的非REM期不容易醒，如果這個(gè)時(shí)候醒，人就會(huì)感覺疲倦。

3.清晨的REM期比較容易醒，如果在這個(gè)時(shí)候醒，人就會(huì)感覺比較好。

順便說一下，隨著清晨的臨近，非REM睡眠逐漸減少，REM期睡眠逐漸增多。由于人在REM期相對(duì)是比較容易醒的，所以，睡眠節(jié)律的這種變化本身就在幫助我們?cè)谧钍孢m的時(shí)間醒來。

說到這，上面這個(gè)問題就變成了：

如何做到在REM期醒來呢？

如果你是自由職業(yè)者，早上睡到自然醒那大概率上都是REM期醒來。（要不怎么說自然醒是奢侈享受呢）

如果你是上班族，必須靠鬧鐘鬧醒自己，那么問題就變成：

如何設(shè)定鬧鐘，把自己舒服的鬧醒？

終于問到事情的核心了。這里要推薦一個(gè)設(shè)定鬧鐘的小技巧，我給它取了個(gè)名字叫：

「先小后大20分」

具體來說就是，設(shè)定2個(gè)鬧鐘，間隔20分鐘。第一次鬧鐘的鈴聲音量要小，要短，第二次的鈴聲音量可以稍大稍長（目的是怕你遲到耽誤工作）。

比如說，如果你早上7點(diǎn)必須起床，那么你可以將鬧鐘定為：6:40，7:00.

為什么要這樣設(shè)計(jì)呢？

清晨時(shí)段，從深睡眠的非REM過渡到REM睡眠，時(shí)間大約是20分鐘。

如果你能被第一次很小音量的鈴聲叫醒，說明你很可能處在REM睡眠（比較容易醒），這個(gè)時(shí)候醒來是比較舒服的。

比如說，6:40，小音量的鬧鐘響了，你醒了，那起床吧。

如果你沒醒，那也沒關(guān)系，說明你此刻處在深度的非REM期（不容易醒）。這就是為什么第一次鬧鐘的音量要小要短的原因。如果鬧鐘音量太大，會(huì)把你強(qiáng)行從深度非REM期鬧醒，醒后就會(huì)很疲倦。

20分鐘過后，睡眠進(jìn)入REM期了，鬧鐘第二次響，這個(gè)時(shí)候醒來就比較舒服了。

聽起來好像好有道理，實(shí)際效果靠不靠譜呢？

這么說吧，根據(jù)不同條件下的統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，這種鬧鐘設(shè)定法可以讓你在REM期醒來的概率提高至原本的1.5倍。

還是值得一試的。

什么？你說鬧鐘怎么都鬧不醒你？

我要說出殘忍的真相了：誰都無法叫醒一個(gè)根本不想醒的人。

作者：香港大學(xué)深圳醫(yī)院健康管理部余周偉醫(yī)生

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