孕婦的飯只能當天做，不建議隔夜飯。選擇可以加熱的保溫盒盛米飯，這樣可以帶湯。補充維生素C主要是提高孕婦免疫力，預(yù)防感冒，減少牙齦出血。孕晚期孕婦即將面臨分娩，孕媽媽需要的營養(yǎng)要繼續(xù)加強。妊娠中期，孕婦肚子里的胎兒生長迅速，母親的各種系統(tǒng)也隨之發(fā)生了變化。各種營養(yǎng)素的攝入必須滿足胎兒快速生長的要求。

孕婦食譜有哪些？

懷孕了，不少準媽媽都希望給胎寶寶更充足的營養(yǎng)，但卻不知道應(yīng)該補充什么，吃些什么對胎寶寶更好。其實孕期的飲食最重要的就是均衡。孕婦每月營養(yǎng)食譜孕一月主打營養(yǎng)素是葉酸，因為補充葉酸不僅可以防止胎兒神經(jīng)器官缺陷，還可以防止貧血和早產(chǎn)，這對妊娠早期尤為重要。推薦食譜雞蛋面清炒蘆筍爆炒豬肝全麥面包加餐吃蘋果柑橘或者橙子。

孕二月主打營養(yǎng)素是維生素C維生素B6，因為這些可以緩解牙齦出血抑制妊娠嘔吐。孕二月準媽媽可能會食欲不振，還有嘔吐現(xiàn)象。推薦食譜醋溜白菜番茄牛腩涼拌黃瓜清炒菜花清燉鯽魚等等。加餐吃草莓蘋果獼猴桃香蕉等等水果。想要開胃可以喝點檸檬水，平時注意清淡飲食。孕三月主打營養(yǎng)素是鎂和維生素A，有助于促進胎寶寶生長發(fā)育，有研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高體重和頭圍大小。

推薦食譜全麥面包南瓜粥清炒時蔬蒸甘薯，清炒蝦仁等等。加餐吃甜瓜和芒果等應(yīng)季水果。孕四月主打營養(yǎng)素是鋅，作用是防止胎寶寶發(fā)育不良，要知道缺鋅有可能會影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長，甚至?xí)固旱哪X心臟等重要器官發(fā)育不良。推薦食譜清蒸生蠔牡蠣鮮筍口蘑炒瘦肉西蘭花炒蘑菇芝麻餅等等。孕五月主打營養(yǎng)素是維生素D和鈣，懷孕第五個月，胎寶寶對鈣質(zhì)的需求劇增，補充維生素D和鈣，可以幫助胎寶寶骨骼和牙齒更好的發(fā)育。

推薦食譜豆腐蒸蛋西紅柿炒雞蛋或者鴨蛋鵝蛋，爆炒蝦涼拌海帶清燉鯽魚豆腐湯骨頭湯等等每天兩杯牛奶，適量喝酸奶。孕六月主打營養(yǎng)素是鐵，懷孕6個月準媽媽要預(yù)防缺鐵性貧血，另外，此時的準媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增，而鐵是組成紅細胞的重要元素之一。推薦食譜鹵牛肉豬血豆腐湯韭菜炒豬肝紅棗木耳湯香菇筍丁等等。

孕七月主打營養(yǎng)素是DHAEPA和卵磷脂等等，這些營養(yǎng)素可以保證胎寶寶大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。推薦食譜每天吃點堅果包括核桃松子葵花子花生等等清蒸鱈魚剁椒魚頭等等。孕八月主打營養(yǎng)素是碳水化合物，主要作用是維持身體熱量需求。懷孕第八個月，胎寶寶開始在肝臟和皮下儲存脂肪。因此準媽媽要注意及時補充營養(yǎng)。

推薦食譜粗糧飯小米粥燕麥片西紅柿雞蛋面八寶飯玉米胡蘿卜燉排骨等等。孕九月主打營養(yǎng)素是膳食纖維，懷孕晚期，增大的子宮會給準媽媽帶來很大的負擔，準媽媽容易便秘，因此要注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。推薦食譜全麥面包豆腐干炒芹菜土豆燉牛肉清炒豆芽山藥胡蘿卜炒木耳等等。孕十月主打營養(yǎng)素是維生素B1，在懷孕的最后一個月里，準媽媽必須補充各類維生素和足夠的鐵鈣充足的水溶性維生素，尤其以維生素B1最為重要，可以防止產(chǎn)程延長。

孕婦適合吃什么家常菜？

答孕早期飲食注意很多人在孕早期并不十分注意營養(yǎng)，但是，胎兒生長所需要的營養(yǎng)都來自于孕媽媽。孕媽媽必須從食物中獲取足夠的營養(yǎng)，才能滿足自身的營養(yǎng)和胎兒生長的需要。同時，孕早期還是胎兒神經(jīng)管。及主要內(nèi)臟器官發(fā)育形成的階段。然而，這一時期的孕媽媽大多有早孕反應(yīng)，胃口不佳。這時候，不用刻意強迫自己多吃些什么。

與其天天擔心雞鴨魚肉，不如選擇自己喜歡的食物來增加食欲。推薦菜單:木耳炒五花肉片、荷蘭豆炒雞粥、陳皮蘿卜湯、絲瓜稀湯、清蒸鴨、什錦雞蛋面。注意孕中期的飲食。孕中期，孕婦肚子里的胎兒生長迅速，母體的各種系統(tǒng)也隨之發(fā)生了變化。各種營養(yǎng)素的攝入必須滿足胎兒快速生長的要求。孕中期的營養(yǎng)需求主要是攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適量的脂肪，足夠的維生素，以及足夠的礦物質(zhì)和微量元素，如鈣、鐵、鋅、碘等。

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