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第5期來(lái)啦

幫您自測(cè)身體健康

自己在家就能發(fā)現(xiàn)健康問(wèn)題！

快跟著小圈一起來(lái)了解一下吧~

健康自測(cè)專家

于麗平

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

心內(nèi)科 主任醫(yī)師

測(cè)一測(cè)你的心臟功能還好嗎？

隨著年齡的增長(zhǎng)，心臟病的患者越來(lái)越多，且不少人都出現(xiàn)了“人未老心已衰”的現(xiàn)象。

尤其是現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入了“三伏天”，“三伏天”是一年中最熱的時(shí)間段，連日來(lái)，各地氣溫飆升，對(duì)脆弱的心血管來(lái)說(shuō)，已進(jìn)入“高危時(shí)刻”。

高溫天氣來(lái)襲，除了要注意降溫防暑之外，還需要注意預(yù)防急性心梗的發(fā)生，夏季是心腦血管疾病高發(fā)的季節(jié)，尤其是35℃以上的高溫天氣，心腦血管疾病的死亡率會(huì)明顯上升。

如何判斷自己的心臟功能是否正常呢？您可以在家做一下“握力測(cè)試”。

測(cè)試方法

1.保持站立，雙腳自然分開(kāi)，雙臂下垂，一只手拿住握力計(jì)并使出全力握緊，讀取握力計(jì)數(shù)值。可多測(cè)試兩次，取最好成績(jī)。

2.如果家里沒(méi)有握力計(jì)，可以拿一個(gè)網(wǎng)球或有彈力的小球，手自然地握住球，手指發(fā)力，把球捏變形后還原，算為1次動(dòng)作（球一定要捏到嚴(yán)重變形程度）。

測(cè)試結(jié)果

1.握力體重指數(shù)=握力(千克)÷體重(千克)×100，一般正常握力指數(shù)應(yīng)大于50，一般來(lái)說(shuō)，40歲左右男性握力在43千克～50千克為合格，女性27千克～31千克之間為合格。

2.握球的動(dòng)作需要連續(xù)進(jìn)行，左右手均能達(dá)到20次才能算及格；若達(dá)不到20次，說(shuō)明你的握力水平有待提高。

握力是成年人健康指標(biāo)之一。握力不足，表示上半身血管功能下降，血管彈性不好，容易得高血壓，也反映了心臟功能下降。另外，握力不足還標(biāo)志著人體的松擴(kuò)力量不足，對(duì)肺不利。而握力好的老人，也證明本身的肌肉水平良好。在日常生活行動(dòng)中，也更靈活。

注意：一旦發(fā)現(xiàn)握力下降，就該考慮是不是心臟功能下降，或者出現(xiàn)了全身性的動(dòng)脈硬化，建議您及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查。

生活中如何保養(yǎng)心臟？

1.遠(yuǎn)離煙酒

抽煙喝酒，不但會(huì)增加動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也會(huì)誘發(fā)斑塊破裂，形成血栓，進(jìn)而誘發(fā)心肌梗死，所以要戒煙戒酒。

2.健康飲食

不暴飲暴食，不胡吃海喝。健康飲食要食物多樣化，減油減鹽減糖，減少細(xì)糧，嚴(yán)格限制加工肉、肥肉、內(nèi)臟，減少一定量的紅肉，以雞肉、蝦肉、魚肉為主，適當(dāng)增加魚肉比例。增加粗糧，多一點(diǎn)蔬菜水果，適當(dāng)?shù)哪讨破贰?jiān)果等等，每天盡量吃到12種食物，每周吃到25種食物。

3.保證睡眠質(zhì)量

不熬夜，熬夜不但會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，增加很多疾病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)熬夜后會(huì)導(dǎo)致血壓升高，心率加快，增加猝死風(fēng)險(xiǎn)。

4.堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

久坐不運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的危害不僅僅是肥胖，血液循環(huán)減慢，同時(shí)會(huì)增加動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，所以要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但不宜在高溫下運(yùn)動(dòng)。

5.心態(tài)健康

健康不僅是身體健康，同時(shí)要心理健康，所以除了養(yǎng)成健康生活方式，同時(shí)需要要有一顆善良的心，積極陽(yáng)光樂(lè)觀感恩，更利于心臟健康。

6.按時(shí)吃藥

不管是三高還是心血管疾病的朋友，都別忘記吃藥，以免病情反復(fù)。

7.監(jiān)測(cè)三高

夏天部分人血壓會(huì)降低，所以要測(cè)測(cè)血壓；飲食的變化可能導(dǎo)致血糖變化，所以測(cè)測(cè)血糖。

8.定期復(fù)查

不能因?yàn)闊峋筒蝗メt(yī)院復(fù)查了，到了復(fù)查的日子，該去復(fù)查記得去復(fù)查。

來(lái)源：CCTV生活圈

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