原創(chuàng) 無香 醫(yī)食參考

你想不想了解自己的心血管是否健康？一般來說，要詳細地檢查心臟與血管健康與否，都需要到醫(yī)院經(jīng)過詳細的儀器檢測和醫(yī)生診斷，但在此之前，我們可以通過在家里或戶外爬幾層樓梯，簡單地了解一下自己的心血管是否正常。那么，該如何做呢？

根據(jù)歐洲心臟病學(xué)會（ESC）的一項研究發(fā)現(xiàn)，能在不到60秒鐘的時間內(nèi)爬上4層（60階）樓梯的人，心功能異常的可能性大大低于那些需要花費90秒鐘以上才能完成的人。

這項研究的目的是檢驗日?；顒樱磁罉翘荩┡c實驗室運動測試所得結(jié)果之間的關(guān)系。該項研究招募了165名患有冠心病的人，讓這些參與者通過在跑步機上跑步或步行來增強訓(xùn)練，直到筋疲力盡。參與者在跑步機上時，研究人員拍攝了他們的心臟圖像，并根據(jù)新陳代謝當(dāng)量（Metabolic Equivalent of Energy，MET，梅脫）衡量他們的運動能力。休息15～20分鐘后，參與者被要求快速爬上4層樓（60階），其間不能停下來，也不要跑步，然后記錄他們各自完成的時間。

MET是以安靜、坐位時的能量消耗為基礎(chǔ)，表達各種活動時相對能量代謝水平的常用指標(biāo)。1MET被認為是在睡眠時完成的心臟工作，而日?；顒油ǔＪ?～3MET，爬樓梯可以使用6MET或更多。

數(shù)據(jù)分析表明，可以在不到40～45秒鐘的時間內(nèi)完成該階梯測試的人，新陳代謝當(dāng)量至少達到了9～10MET，而花費超過90秒鐘才完成的參與者，其新陳代謝當(dāng)量不到8MET。有研究表明，這一數(shù)值與死亡率明顯相關(guān)。

最后，研究人員還將階梯測試的結(jié)果與跑步機訓(xùn)練期間所記錄的心臟圖像進行比較，他們發(fā)現(xiàn)，在60秒鐘內(nèi)完成階梯測試的參與者中，不到1/3的人表現(xiàn)出心功能異常跡象；相反，花費90秒鐘以上完成階梯測試的參與者，有58%出現(xiàn)心功能異常。運動測試表現(xiàn)不佳的人死于心臟病概率幾乎是正常人的3倍以上，研究人員認為這個簡單的運動可以測試中風(fēng)風(fēng)險。

進行這項研究的西班牙科魯尼亞大學(xué)醫(yī)院心臟病專家Jesús Peteiro博士稱，階梯測試是檢查心臟是否健康的一個簡便方法。如果你爬上60級階梯需要花費的時間超過90秒鐘，那么可以初步判定你的心臟健康狀況不甚理想，建議去醫(yī)院做更詳細的檢查。

小貼士

如何維持心臟健康

無論階梯測試的結(jié)果如何，都可以采取一些措施來改善心臟健康，例如養(yǎng)成良好的飲食和睡眠習(xí)慣、減輕壓力、規(guī)律運動等，這些都是日常生活中能夠幫助維持和提升健康的事情。另外，保持正常的體重、戒煙、避免過量飲酒、控制膽固醇和血壓，也可以降低患心臟病的風(fēng)險。

如果發(fā)現(xiàn)有任何心臟病的跡象，如胸痛、呼吸急促、腿和手臂疼痛或酸麻、脖子或上腹部疼痛等，也請及時就醫(yī)，進行更詳細、更全面的檢查。

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