隨著年齡增長(zhǎng)，血管會(huì)逐漸老化，進(jìn)而會(huì)引發(fā)一系列的心腦血管疾病。在當(dāng)代生活下，越來(lái)越多的年輕人由于不規(guī)律的作息習(xí)慣加上生活壓力更是出現(xiàn)了“老年病年輕化”的趨勢(shì)。注重血管健康，人人都要關(guān)注！
你的血管是否健康呢？
醫(yī)生教你一個(gè)動(dòng)作自測(cè)！
血管的病變，早期會(huì)出現(xiàn)麻木、發(fā)涼等感覺(jué)異常，隨著病情的發(fā)展，可能會(huì)出現(xiàn)間歇性的跛行、疼痛，步行后疲乏無(wú)力，小腿后方疼痛，除了以上癥狀，可以采取抬腿自測(cè)法。
抬腿一分鐘自測(cè)血管健康
下肢抬高70°-80°持續(xù)1分鐘。正常肢體遠(yuǎn)端（腳的方向）皮膚會(huì)保持淡紅或稍稍發(fā)白，如果呈現(xiàn)蒼白或蠟白色，這便告訴你動(dòng)脈供血不足。
接著將下肢下垂于床沿，正常人的皮膚色澤可在10秒內(nèi)恢復(fù)，如果恢復(fù)時(shí)間超45秒且色澤不均勻，提示動(dòng)脈供血障礙，建議到醫(yī)院進(jìn)一步檢查。
特別是考慮到糖尿病大血管病變的發(fā)生率高，建議糖尿病患者定期去醫(yī)院進(jìn)行下肢血管彩超或踝肱指數(shù)檢查，以評(píng)估血管情況。
維護(hù)血管健康做好以下幾點(diǎn)
1.多吃魚(yú)
常吃深海魚(yú)如金槍魚(yú)、三文魚(yú)等，可以幫助血管年輕，也能讓引起動(dòng)脈粥樣硬化的甘油三酯指標(biāo)有效降低。
2.少油膩
飲食合理搭配，不建議吃動(dòng)物的內(nèi)臟、面包、油條等。血脂高的人群盡量以新鮮食物為主，多吃海魚(yú)、豆制品、蔬菜等。
3.不久坐
久坐少動(dòng)者，血液循環(huán)慢，血液黏稠度高，心肌收縮乏力，時(shí)間一長(zhǎng)，動(dòng)脈硬化、冠心病等都會(huì)伴隨而來(lái)。
4.不熬夜
研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)增加炎癥細(xì)胞，這是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
5.控三高
高血壓、糖尿病或血糖異常的人群，以及肥胖人群，都是高危人群。要積極合理控制血壓、血糖、血脂。
6.戒煙酒
經(jīng)常抽煙的人群，抽煙損害血管壁，成為膽固醇沉積的溫床，加速斑塊的產(chǎn)生。
7.減壓力
高壓力和高強(qiáng)度的工作以及經(jīng)常熬夜時(shí)，人體生物鐘會(huì)被打亂，交感神經(jīng)長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致體內(nèi)過(guò)多分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，導(dǎo)致血管收縮，血壓和血糖升高，加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程。
這些人群需要特別關(guān)注
1.年齡＞45歲男性，年齡＞55歲絕經(jīng)后女性。
2.患有慢性疾病的人，如高血壓、高血脂、糖尿病等；具有心血管疾病家族史。
3.肥胖的人，特別是腹型肥胖。
4.長(zhǎng)期吸煙的人；抑郁、壓力大、過(guò)度飲酒等。
5.長(zhǎng)期熬夜的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高。
6.長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，血液循環(huán)不好，血管里的垃圾無(wú)法排出在血管壁上堆積，造成血管堵塞。
圖文：健康時(shí)報(bào)
轉(zhuǎn)錄編輯：劉文靜（實(shí)習(xí)）
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