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握力能預(yù)測(cè)心臟病
著名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》發(fā)表過(guò)一項(xiàng)關(guān)于握力的研究。
加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究人員，對(duì)來(lái)自17個(gè)國(guó)家的近14萬(wàn)名年齡在35~70歲間的人，進(jìn)行了平均4年的追蹤調(diào)查，并用手柄式測(cè)力計(jì)評(píng)定他們的握力。
結(jié)果顯示，握力每下降5千克，因心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加17%，非心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)上升17%，心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)分別增大7%和9%。
類似的研究其實(shí)不少：
倫敦瑪麗女王大學(xué)對(duì)5000名成年人進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，握力大的人的心臟，是最健康的。研究者提示，握力可能成為鑒別心臟病高危人群的重要方法。
一項(xiàng)對(duì)近50萬(wàn)英國(guó)人的研究表明，擁有一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的握力與晚年擁有更有彈性的大腦有關(guān)。
倫敦大學(xué)學(xué)院對(duì)近7000人進(jìn)行的一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)17年的研究，也在最近發(fā)布了結(jié)果，握力弱，會(huì)增加死亡的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是死于心血管疾病、肺病和癌癥的幾率會(huì)增加。
握力最能體現(xiàn)的是上肢的肌力，這也是全身整體肌肉狀態(tài)的可靠指標(biāo)。
之所以握力能預(yù)測(cè)心臟病，因?yàn)槲樟σ彩侨砑×Φ捏w現(xiàn)，一個(gè)握力很好的人，身體的肌肉也會(huì)結(jié)實(shí)豐滿。很難想象一個(gè)總是宅在家中，長(zhǎng)期以逸待勞的人，能有一雙有力的手，他們罹患心臟病很大可能是因?yàn)槿砑×Φ牟蛔?/strong>。
肌肉里含有肌糖原，運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量供應(yīng)就是靠肌糖原的分解產(chǎn)能供應(yīng)的，肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液中的血糖就會(huì)被拿過(guò)來(lái)，補(bǔ)充給肌糖原。
但如果肌肉很少，運(yùn)動(dòng)也少，血糖無(wú)處分流，熱量攝入又多，勢(shì)必導(dǎo)致糖尿病。
糖尿病是很多疾病的基礎(chǔ)，其中首先是心臟病，冠心病被稱為糖尿病的等危癥，意思是只要你得了糖尿病，視同得了冠心病，因?yàn)?strong>很少有糖尿病人能逃脫冠心病的命運(yùn)，這也就是握力能預(yù)測(cè)心臟病的依據(jù)。
除此之外，握力還可以判斷是否遭受到了中風(fēng)的侵襲。如果手握著某件東西時(shí)，手臂突然失去握力，有時(shí)還伴有講話不清，幾分鐘后恢復(fù)正常，有可能是中風(fēng)的前兆。
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一個(gè)公式自測(cè)握力大小
握力可以很好地反映全身的力量狀況，因此被列入我國(guó)國(guó)民體質(zhì)測(cè)試的項(xiàng)目當(dāng)中。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，握力測(cè)試還可以靈敏地顯示出肌體衰老變化的程度。
握力測(cè)試
握力數(shù)值通常用握力計(jì)測(cè)量，達(dá)標(biāo)與否可以通過(guò)下面三個(gè)方面判斷。
握力指數(shù)
握力體重指數(shù)能夠更好地顯示握力與體重之間的關(guān)系，一般正常握力指數(shù)應(yīng)大于50。
計(jì)算公式：
握力體重指數(shù)=握力（Kg）÷體重（Kg）×100
左右手力量
通常，優(yōu)勢(shì)手的握力要略大于非優(yōu)勢(shì)手，一般為1~2千克，差距不會(huì)太大。如果左右手力量差異很大，可能是某些疾病的預(yù)兆，建議及時(shí)就診。
握力標(biāo)準(zhǔn)
一般來(lái)說(shuō)，40歲左右的男性握力在43.5~49.5千克為合格，女性27~31千克之間為合格。
65~84歲的年齡區(qū)間：男性握力應(yīng)大于32千克，女性握力應(yīng)大于20千克。
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4招練出有力的手
握力大的人意味著肌肉體量和力量都足夠大，這是健康的標(biāo)志，握力較弱的人，平時(shí)不妨抽空多做下面幾種運(yùn)動(dòng)。
打拳
（視頻拍攝：生命時(shí)報(bào)）
打拳是一種不需要器械，隨時(shí)隨地可以鍛煉手部肌肉群、增強(qiáng)握力的運(yùn)動(dòng)。
雙腿下蹲成馬步，雙手握拳，拇指在內(nèi)，其余四指握攏，放在腰兩側(cè)。 左拳緩慢用力向前沖出，同時(shí)右拳向后拉，兩臂形成一股掙力，然后左臂內(nèi)旋，左拳變掌，手腕順勢(shì)旋繞，掌指尖由上繞到下再攢握成拳，收回左拳至腰側(cè)。 右拳動(dòng)作相同，方向相反，左右兩手可重復(fù)做6～8次。指臥撐
體力好的人，可試著做指臥撐，用手的五指支撐做俯臥撐，每日10~20個(gè)。不過(guò)本身有心血管疾病的人，需要經(jīng)過(guò)醫(yī)生評(píng)估后，才能做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
器械
如果有條件，也可以利用握力器、啞鈴等工具鍛煉握力。握力器體積小、攜帶方便，隨時(shí)可練，每天練習(xí)20~30分鐘，直到握不動(dòng)為止。
捏網(wǎng)球
用盡可能大的力量，攥握網(wǎng)球5~10秒鐘，然后松開(kāi)休息5秒鐘；重復(fù)做這樣的動(dòng)作，至少5次。
綜合自北京晨報(bào)，生命時(shí)報(bào)，狐大醫(yī)，除署名外圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)。
編輯 / 張瑞玲 李含威 聶愛(ài)玲
出品 / 北京晨報(bào)社返回搜狐，查看更多
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