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握力能預測心臟病
著名醫(yī)學期刊《柳葉刀》發(fā)表過一項關于握力的研究。
加拿大麥克馬斯特大學的研究人員，對來自17個國家的近14萬名年齡在35~70歲間的人，進行了平均4年的追蹤調查，并用手柄式測力計評定他們的握力。
結果顯示，握力每下降5千克，因心血管疾病死亡的風險增加17%，非心血管疾病死亡的風險上升17%，心臟病發(fā)作和中風的風險分別增大7%和9%。
類似的研究其實不少：
倫敦瑪麗女王大學對5000名成年人進行的一項研究發(fā)現(xiàn)，握力大的人的心臟，是最健康的。研究者提示，握力可能成為鑒別心臟病高危人群的重要方法。
一項對近50萬英國人的研究表明，擁有一個堅強的握力與晚年擁有更有彈性的大腦有關。
倫敦大學學院對近7000人進行的一項長達17年的研究，也在最近發(fā)布了結果，握力弱，會增加死亡的風險，尤其是死于心血管疾病、肺病和癌癥的幾率會增加。
握力最能體現(xiàn)的是上肢的肌力，這也是全身整體肌肉狀態(tài)的可靠指標。
之所以握力能預測心臟病，因為握力也是全身肌力的體現(xiàn)，一個握力很好的人，身體的肌肉也會結實豐滿。很難想象一個總是宅在家中，長期以逸待勞的人，能有一雙有力的手，他們罹患心臟病很大可能是因為全身肌力的不足。
肌肉里含有肌糖原，運動時的能量供應就是靠肌糖原的分解產(chǎn)能供應的，肌肉運動時，血液中的血糖就會被拿過來，補充給肌糖原。
但如果肌肉很少，運動也少，血糖無處分流，熱量攝入又多，勢必導致糖尿病。
糖尿病是很多疾病的基礎，其中首先是心臟病，冠心病被稱為糖尿病的等危癥，意思是只要你得了糖尿病，視同得了冠心病，因為很少有糖尿病人能逃脫冠心病的命運，這也就是握力能預測心臟病的依據(jù)。
除此之外，握力還可以判斷是否遭受到了中風的侵襲。如果手握著某件東西時，手臂突然失去握力，有時還伴有講話不清，幾分鐘后恢復正常，有可能是中風的前兆。
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一個公式自測握力大小
握力可以很好地反映全身的力量狀況，因此被列入我國國民體質測試的項目當中。對于老年人來說，握力測試還可以靈敏地顯示出肌體衰老變化的程度。
握力測試
握力數(shù)值通常用握力計測量，達標與否可以通過下面三個方面判斷。
握力指數(shù)
握力體重指數(shù)能夠更好地顯示握力與體重之間的關系，一般正常握力指數(shù)應大于50。
計算公式：
握力體重指數(shù)=握力（Kg）÷體重（Kg）×100
左右手力量
通常，優(yōu)勢手的握力要略大于非優(yōu)勢手，一般為1~2千克，差距不會太大。如果左右手力量差異很大，可能是某些疾病的預兆，建議及時就診。
握力標準
一般來說，40歲左右的男性握力在43.5~49.5千克為合格，女性27~31千克之間為合格。
65~84歲的年齡區(qū)間：男性握力應大于32千克，女性握力應大于20千克。
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4招練出有力的手
握力大的人意味著肌肉體量和力量都足夠大，這是健康的標志，握力較弱的人，平時不妨抽空多做下面幾種運動。
打拳
（視頻拍攝：生命時報）
打拳是一種不需要器械，隨時隨地可以鍛煉手部肌肉群、增強握力的運動。
雙腿下蹲成馬步，雙手握拳，拇指在內，其余四指握攏，放在腰兩側。 左拳緩慢用力向前沖出，同時右拳向后拉，兩臂形成一股掙力，然后左臂內旋，左拳變掌，手腕順勢旋繞，掌指尖由上繞到下再攢握成拳，收回左拳至腰側。 右拳動作相同，方向相反，左右兩手可重復做6～8次。指臥撐
體力好的人，可試著做指臥撐，用手的五指支撐做俯臥撐，每日10~20個。不過本身有心血管疾病的人，需要經(jīng)過醫(yī)生評估后，才能做這項運動。
器械
如果有條件，也可以利用握力器、啞鈴等工具鍛煉握力。握力器體積小、攜帶方便，隨時可練，每天練習20~30分鐘，直到握不動為止。
捏網(wǎng)球
用盡可能大的力量，攥握網(wǎng)球5~10秒鐘，然后松開休息5秒鐘；重復做這樣的動作，至少5次。
綜合自北京晨報，生命時報，狐大醫(yī)，除署名外圖片來自網(wǎng)絡。
編輯 / 張瑞玲 李含威 聶愛玲
出品 / 北京晨報社返回搜狐，查看更多
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