健身，你練核心肌群了嗎？核心肌群的重要性，你知道嗎？

核心肌群，指的是圍繞脊椎、骨盆腔一圈的肌肉組織，包括下背肌以下，臀部以上的左右肌群。核心肌群在身體肌群中有著承上啟下的作用，可以保護(hù)脊椎，支撐著身體的穩(wěn)定，讓你更安全的完成各種動(dòng)作。

核心強(qiáng)則能力強(qiáng)！強(qiáng)大的核心肌群，對(duì)身體的好處是很多的，比如：

第一，強(qiáng)大的核心肌群可以減少腰部疼痛。核心力量比較薄弱的人，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候容易感到腹部、腰部等核心區(qū)域有明顯的酸痛和疲勞感。

而強(qiáng)化的核心肌群，可以分擔(dān)腰部的壓力，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和韌性，從而有效地緩解和預(yù)防腰部疼痛。

第二，擁有強(qiáng)大的核心力量，能讓您無論是日常生活中的行走、爬樓梯，還是運(yùn)動(dòng)中的跑步、跳躍，穩(wěn)定的核心如同堅(jiān)實(shí)的基石，有效降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

其三，改善身體姿態(tài)?，F(xiàn)代人由于長(zhǎng)時(shí)間久坐和不良的生活習(xí)慣，容易出現(xiàn)彎腰駝背等不良姿態(tài)。通過強(qiáng)化核心肌群，可以糾正體態(tài)問題，挺拔的身姿不僅讓人看起來更加自信和精神，還能塑造出色的氣質(zhì)跟形象。

如何強(qiáng)化核心肌群，提升核心力量？平時(shí)可以多練練這幾個(gè)動(dòng)作：

動(dòng)作1、平板支撐

這個(gè)動(dòng)作可以逐漸增強(qiáng)核心肌群的耐力和穩(wěn)定性，剛開始訓(xùn)練的時(shí)候身體容易發(fā)抖，堅(jiān)持一段時(shí)間穩(wěn)定性回到得到提升。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：平在進(jìn)行平板支撐時(shí)，身體保持一條直線，通過腹部和背部肌肉的協(xié)同發(fā)力來維持姿勢(shì)。動(dòng)作堅(jiān)持30秒，重復(fù)4組。

動(dòng)作2、仰臥抬腿

這個(gè)動(dòng)作能夠有效地刺激下腹部肌肉，幫助強(qiáng)化核心力量。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：平躺在地上，雙手垂放在身側(cè)，雙腿伸直慢慢抬起，與地面形成直角。動(dòng)作進(jìn)行15次，重復(fù)4組。

動(dòng)作3、俄羅斯轉(zhuǎn)體

這個(gè)動(dòng)作不僅能夠增強(qiáng)腹部肌肉的力量，還能提高身體的旋轉(zhuǎn)靈活性，對(duì)于改善運(yùn)動(dòng)中的轉(zhuǎn)身動(dòng)作和預(yù)防腰部損傷都有著積極的作用。

動(dòng)作要領(lǐng)：練習(xí)者坐在地上，雙腿屈膝抬起，背部微微后仰，雙手持重物或抱拳，通過扭轉(zhuǎn)身體將重物從一側(cè)轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

在這個(gè)過程中，腹斜肌得到充分的刺激，同時(shí)也考驗(yàn)著身體的平衡和協(xié)調(diào)能力。動(dòng)作進(jìn)行15次，重復(fù)4組。

動(dòng)作4、懸掛抬腿

這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)腹部的直肌進(jìn)行鍛煉，能夠有效地增強(qiáng)腹部肌肉的收縮力量和耐力。

動(dòng)作要領(lǐng)：練習(xí)者雙手握住橫桿，身體懸空，雙腿伸直（新手先從屈膝抬腿開始）緩慢向上抬起。 動(dòng)作進(jìn)行15次，重復(fù)4組。

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