在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，骨骼系統(tǒng)是人體的基礎(chǔ)支撐結(jié)構(gòu)，承擔(dān)著身體的重量，還起著保護(hù)內(nèi)部器官的作用。保護(hù)骨骼系統(tǒng)健康至關(guān)重要。

　　骨骼系統(tǒng)由骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉等共同作用支持并保護(hù)內(nèi)臟。骨骼是人體的支持體系，還能儲(chǔ)存大量的鈣。

　　日常如何保護(hù)骨骼呢？

　　均衡飲食鈣、磷、維生素D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是骨骼發(fā)育和維持的關(guān)鍵。鈣為骨的重要組成部分，磷對(duì)骨骼中礦物質(zhì)的形成有重要作用，維生素D對(duì)鈣的吸收起著重要作用。應(yīng)保證在日常生活中攝入充足的鈣質(zhì)、磷、維生素D。可以從牛奶、酸奶等乳制品中獲取鈣質(zhì)。豆類、堅(jiān)果、魚、綠葉蔬菜等，也是很好的鈣質(zhì)來源。維生素D可由日光照射，或由食物或維生素D的補(bǔ)充劑獲得。蛋白質(zhì)能為骨頭提供必需的氨基酸，對(duì)骨骼的健康也非常重要。

　　另外，在醫(yī)師推薦下，可以服用維生素及礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，以保證身體攝取充足的主要營(yíng)養(yǎng)素。

　　鍛煉骨骼鍛煉對(duì)維持骨骼健康至關(guān)重要。為了維持骨骼的強(qiáng)度和致密，骨骼系統(tǒng)需要適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和負(fù)載，如跑步、游泳等，這些有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟和肺部功能，但對(duì)于骨質(zhì)健康卻沒有什么作用。

　　負(fù)重鍛煉更有利于骨質(zhì)的健康。這包括重力訓(xùn)練、重量訓(xùn)練以及體重支撐訓(xùn)練，它們都能促進(jìn)骨頭的增長(zhǎng)，增加骨密度。這是防止骨折及骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵。

　　負(fù)重鍛煉是保證骨骼健康的關(guān)鍵。可以考慮將下列行為納入每日生活：重力鍛煉，使用啞鈴、杠鈴，或者重量鍛煉肌肉。舉重，進(jìn)行重量訓(xùn)練，如深蹲，臥推以及硬拉。減重訓(xùn)練，做一些有重量支撐的練習(xí)，如跑、跳、快步走。

　　運(yùn)動(dòng)后注意保持充足的睡眠，因?yàn)樗吣軒椭∪馀c骨骼恢復(fù)，修復(fù)身體受損的組織。通過充分休息，骨頭與肌肉也能夠?yàn)榈诙斓腻憻捵龊脺?zhǔn)備。

　　不要?jiǎng)诶圻^度對(duì)處于哺乳期的婦女來說，勞累過度會(huì)引起月經(jīng)紊亂、體重下降，以及飲食紊亂。這些因素，都會(huì)對(duì)骨骼的健康產(chǎn)生不良影響。維持適當(dāng)體重、避免暴飲暴食和過量運(yùn)動(dòng)、對(duì)維持骨骼健康至關(guān)重要。

　　戒煙戒酒抽煙和酗酒對(duì)骨骼健康有不良的影響。停止吸煙并控制飲酒，會(huì)降低患骨質(zhì)疾病的概率。

　　定期體檢尤其是老年患者以及有骨質(zhì)疏松危險(xiǎn)的人群，進(jìn)行常規(guī)骨密度檢測(cè)很重要。這有助于醫(yī)務(wù)人員更早檢測(cè)出骨骼問題，從而有針對(duì)性地防治。

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