骨骼主要由骨細(xì)胞和基質(zhì)等組成。在骨基質(zhì)中，35%是膠原蛋白，65%是骨鹽，而骨鹽的主要成分是鈣。骨骼集中了全身99%的鈣，這是骨組織區(qū)別于其他組織的最大特點(diǎn)之一，也是骨骼如此堅(jiān)硬，足以支撐全身體重的秘密所在。
兒童的身高在不斷增長(zhǎng)，因此骨細(xì)胞的生長(zhǎng)發(fā)育也非?；钴S。想要兒童身高發(fā)育良好，需要健康的骨骼做基礎(chǔ)。
兒童骨骼健康的內(nèi)涵，包括較低層次的骨折后盡快康復(fù)和不良身姿的矯正、預(yù)防骨折、預(yù)防骨骼畸形和預(yù)防身材矮小，以及較高層次的發(fā)揮身高生長(zhǎng)潛能和塑造良好的身姿、實(shí)現(xiàn)理想身高和良好骨骼健康狀態(tài)。
充實(shí)人體“鈣銀行”
兒童和青少年階段是促進(jìn)骨骼健康最重要的時(shí)期，如果骨量（代表骨骼健康的情況）能在這個(gè)時(shí)期達(dá)到理想值，對(duì)預(yù)防成年后多種骨骼疾病具有重要意義。
兒童的骨髓腔含有大量的造血細(xì)胞，發(fā)揮著強(qiáng)大的造血功能。如果骨骼不健康，兒童的重要臟器可能得不到良好的保護(hù)，運(yùn)動(dòng)功能會(huì)受影響，兒童的身體健康也得不到保障。
兒童有別于成人的最大特點(diǎn)是生長(zhǎng)發(fā)育，也就是身高的生長(zhǎng)和骨骼的不斷發(fā)育成熟。兒童身高增長(zhǎng)的過程中，需要鈣的轉(zhuǎn)換和積儲(chǔ)，骨骼在舊骨脫鈣、新骨形成的過程中不斷地轉(zhuǎn)換、更新。兒童的骨骼越健康，意味著骨骼有充足的鈣儲(chǔ)備，孩子身高正常增長(zhǎng)越有保障。
人體整個(gè)生命周期的健康和鈣營(yíng)養(yǎng)狀況密切相關(guān)。從兒童期到成人期，隨著孩子年齡和身高的增長(zhǎng)，鈣在身體中的儲(chǔ)備也越來越多。
一般孩子到了青春期，骨密度會(huì)達(dá)到成人的近一半，到30歲左右達(dá)到一生最高的鈣儲(chǔ)備量。30歲以后骨頭逐漸老化，骨鈣含量慢慢下降。把鈣儲(chǔ)備在骨骼中，就好比把錢存在銀行里。兒童青少年時(shí)期存的鈣越多，將來成年后骨骼就越健康，越不容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。
兩個(gè)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
骨密度是衡量骨骼健康程度的客觀指標(biāo)。通過骨密度檢測(cè)，可以了解骨骼的礦物質(zhì)含量，就能知道骨質(zhì)致密的程度。骨質(zhì)越致密，骨健康程度就越高。
健康的身姿是評(píng)價(jià)骨骼健康的另一個(gè)指標(biāo)，它代表的是骨骼的形態(tài)健康。兒童和青少年成長(zhǎng)過程中，維生素D和鈣營(yíng)養(yǎng)不良、不正確的坐姿和站姿，都可能導(dǎo)致兒童出現(xiàn)脊柱、肋骨、下肢骨骼的畸形，嚴(yán)重影響骨骼健康。不正確的步態(tài)，也會(huì)增加下肢關(guān)節(jié)部位骨骼的磨損，不利于骨骼健康。
科學(xué)促進(jìn)骨骼健康
很多人都知道補(bǔ)鈣可以促進(jìn)骨骼健康，但維持骨骼健康，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是補(bǔ)鈣那么簡(jiǎn)單。
合理營(yíng)養(yǎng)是促進(jìn)骨骼健康的重要環(huán)節(jié)，也是孩子日常生活中比較容易執(zhí)行的內(nèi)容。
鈣含量豐富的食物主要有奶、肉、蛋。兒童每天應(yīng)攝入50克肉、一個(gè)雞蛋、500毫升奶，以及適量的蔬菜和糧食。碳酸飲料、咖啡、奶茶，都不利于骨骼健康，孩子應(yīng)該少喝或者不喝。
適宜運(yùn)動(dòng)是增進(jìn)骨骼健康不可缺少的環(huán)節(jié)。雙腿支撐身體的跳躍運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、跑步、打籃球等運(yùn)動(dòng)方式，既有利于長(zhǎng)高，也能提升骨密度。兒童青少年每天至少進(jìn)行一小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，可以連續(xù)運(yùn)動(dòng)，也可以分散時(shí)間運(yùn)動(dòng)。
不少身高增長(zhǎng)迅速的孩子因?yàn)樽瞬徽_而出現(xiàn)脊柱側(cè)彎。由于身姿和步態(tài)異常，青少年的頸椎病、腰椎間盤突出癥、膝踝疾病也日益凸顯。因此，兒童要從小養(yǎng)成健康的生活方式，減少靜坐時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)，保持正確的坐姿和站姿，及時(shí)矯正不良步態(tài)。
此外，家長(zhǎng)也要經(jīng)常觀察孩子的身姿和步態(tài)，一旦發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)高低肩、后背脊柱不直、八字步等異常情況，要及時(shí)帶孩子去專業(yè)機(jī)構(gòu)矯正。
骨骼健康和孩子一生的健康息息相關(guān)，影響到民族的健康水平。讓我們行動(dòng)起來，從日常生活入手，共同呵護(hù)兒童骨骼健康。
來源：學(xué)生健康報(bào)
文：上海兒童營(yíng)養(yǎng)中心 蔣競(jìng)雄 錦州醫(yī)科大學(xué)第一臨床醫(yī)學(xué)院 蔣籽言
策劃：余運(yùn)西
編輯：李君楊真宇
校對(duì)：管仲瑤
審核：徐秉楠 王樂民
喜歡就告訴我們您“在看”
本文經(jīng)「原本」原創(chuàng)認(rèn)證，作者健康報(bào)社有限公司，點(diǎn)擊“閱讀原文”或訪問yuanben.io查詢【5X9HLUYX】獲取授權(quán)返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
