（原標(biāo)題：如何健康變美？你要知道7大變美好習(xí)慣）

擁有好的習(xí)慣，它會讓你的生活更加有質(zhì)量，精神上也能得到提升，讓你越來越美。而不好的習(xí)慣則會不斷的摧毀你，下面分享一些需要堅(jiān)持的好習(xí)慣以及需要改掉的壞習(xí)慣。

丟棄壞習(xí)慣

一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車，會帶來多種健康疾病。即使經(jīng)常鍛煉，也無法抵消久坐危害。每年發(fā)生的近16萬例乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌和肺癌，都與缺乏運(yùn)動有關(guān)，但其中僅有2/3是久坐的禍。

肉吃太多

動物蛋白，含可促進(jìn)腫瘤細(xì)胞生長的生長激素IGF-1。中年時大量攝入動物蛋白的人群，日后癌癥死亡率比同齡人高4倍。但對于65歲以上的人，就不會有什么傷害。

長期缺覺

長期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風(fēng)、肥胖和其他健康問題。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6~7小時導(dǎo)致死亡率的增加比例與吸煙相當(dāng)。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節(jié)律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

早上洗澡洗頭

中醫(yī)上有一句話，叫洗澡傷元?dú)狻Ｏ丛璧臅r候，水刺激體表，實(shí)際上就是一種強(qiáng)行往體表引氣血的行為，這是一種很消耗能量的行為。如果人洗澡時間過長，洗完后就會覺得身體發(fā)虛。此外，早上洗澡洗頭也更容易著涼受風(fēng)，尤其是冬天，很多上班族每天早上起來洗頭，頭發(fā)還沒完全干，就急急忙忙出門了?？此茞鄹蓛舻囊粋€好習(xí)慣，長此以往會導(dǎo)致頭痛、偏頭痛等。

沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液），也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。

高溫油炸食物

食用油溫度過高會產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中，容易導(dǎo)致呼吸道炎癥。

堅(jiān)持好習(xí)慣讓你變美

不喝甜飲料

《糖尿病護(hù)理》雜志刊登的研究發(fā)現(xiàn)，低糖飲料可誘發(fā)代謝綜合征及2型糖尿病，常喝低糖飲料的人比那些不喝的人更胖或者更容易超重，所以多喝白開水才是上策。

每周都要運(yùn)動

專家建議，每天要有30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，每周運(yùn)動五天。美國心臟協(xié)會也建議，每周至少要有2天的力量練習(xí)，比如舉啞鈴等，不僅能擁有更健康的心臟，也可防止骨質(zhì)疏松，降低糖尿病風(fēng)險。

自己動手做飯

英國劍橋大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，喜歡在家做飯的老年人，比經(jīng)常吃外賣的人活得更久。科學(xué)人員認(rèn)為，自己烹飪能夠更好地控制食物的成分及新鮮度，而且也容易掌握攝入的分量。

喝杯溫水

每天早晨起床，在未進(jìn)食之前喝一杯水，對機(jī)體既是一次補(bǔ)償，又是一種有效的凈化。清晨，胃內(nèi)食物已經(jīng)排空，水在胃內(nèi)做短暫的停留，除少量被吸收 外，80%以上在小腸內(nèi)被吸收入血。新飲進(jìn)的水可以促進(jìn)全身的吐故納新，洗滌機(jī)體，清除污染，保證細(xì)胞的新陳代謝。對于老年人來說，可起到稀釋血液、降低 血液黏稠度、促進(jìn)血液循環(huán)、防止心腦血管疾病的作用。

開窗通風(fēng)

在空氣不流通的居室，一些細(xì)菌、病毒等可飄浮長達(dá)30小時之久。早晨開窗通風(fēng)換氣，污濁的空氣被及時趕走，各種細(xì)菌、病毒等就難以繁殖與生存，這樣不但能保持空氣清新，還可預(yù)防呼吸道感染。如果臨近路邊、工廠等污染比較重的居住區(qū)，最好上午9時鐘以后再開窗，此時氣溫適宜。

每周午睡至少3次

一項(xiàng)發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》上的大型研究表明，午睡可以降低人們死于冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘～30分鐘的人，比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37%。

多站著看書看電視

澳大利亞研究者發(fā)現(xiàn)，人們每多坐1小時就會減壽21.8分鐘。專家表示，久坐不動會降低人的體能，還可能導(dǎo)致肌肉萎縮。因此，當(dāng)你看書、看報，特別是看電視時，不妨讓自己離開座椅，多站一會兒。

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