全民健康生活方式之“健康體重”

需掃碼在手機(jī)上打開
文章后點(diǎn)擊更新提醒

為倡導(dǎo)和推進(jìn)文明健康生活方式，提升全民體重管理意識(shí)和技能，預(yù)防和控制超重肥胖，切實(shí)推動(dòng)慢性病防治關(guān)口前移，自2024年起，國(guó)家衛(wèi)生健康委會(huì)同有關(guān)部門啟動(dòng)實(shí)施“體重管理年”活動(dòng)，活動(dòng)宣傳口號(hào)為“健康體重?一起行動(dòng)”。

本周是9月第四周，集中開展體重管理知識(shí)與技能科普宣傳活動(dòng)，讓我們了解一下“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案吧。

隨著社會(huì)發(fā)展和生產(chǎn)生活方式的改變，我國(guó)居民健康狀況在得到持續(xù)改善的同時(shí)，超重和肥胖問(wèn)題日益突出。體重異常特別是超重和肥胖是導(dǎo)致糖尿病、高血壓等心腦血管疾病和部分癌癥等疾病的重要危險(xiǎn)因素，已成為危害群眾健康的重大公共衛(wèi)生問(wèn)題，亟需加強(qiáng)干預(yù)，予以改善。

為進(jìn)一步推動(dòng)慢性病防治關(guān)口前移，切實(shí)減少因肥胖等問(wèn)題導(dǎo)致的慢性病發(fā)生，國(guó)家衛(wèi)健委聯(lián)合16個(gè)部門啟動(dòng)“體重管理年”活動(dòng)，組織制定《“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案》，力爭(zhēng)通過(guò)三年左右時(shí)間，實(shí)現(xiàn)體重管理支持性環(huán)境廣泛建立，全民體重管理意識(shí)和技能顯著提升，健康生活方式更加普及，全民參與、人人受益的體重管理良好局面逐漸形成，部分人群體重異常狀況得以改善。

《實(shí)施方案》重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)了5個(gè)方面15條主要措施。

一是加強(qiáng)科學(xué)普及和宣傳倡導(dǎo)，提高全民體重管理意識(shí)。強(qiáng)化體重管理科學(xué)指導(dǎo)；創(chuàng)新體重管理科普形式；提升體重管理科普能力。

二是動(dòng)員社會(huì)廣泛參與，提升體重管理效能。積極營(yíng)造體重管理社會(huì)支持性環(huán)境；強(qiáng)化家庭體重管理的主要作用；發(fā)揮專業(yè)技術(shù)優(yōu)勢(shì)，規(guī)范體重管理服務(wù)模式；發(fā)揮中醫(yī)藥對(duì)體重管理的技術(shù)支撐作用；倡導(dǎo)健康消費(fèi)新理念。

三是覆蓋全人群全生命周期，提高體重精準(zhǔn)管理水平。針對(duì)孕產(chǎn)婦、嬰幼兒、學(xué)生、職業(yè)人群、老年人等不同人群提出體重管理分類措施。

四是加強(qiáng)體重監(jiān)測(cè)與效果評(píng)估，完善監(jiān)測(cè)信息互聯(lián)共享機(jī)制，加強(qiáng)數(shù)據(jù)有效利用。

五是加強(qiáng)科學(xué)研究和成果轉(zhuǎn)化，開展體重管理關(guān)鍵技術(shù)研究和轉(zhuǎn)化應(yīng)用，創(chuàng)新體重管理服務(wù)模式和技術(shù)。

各個(gè)年齡段人群都應(yīng)該堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)、維持能量平衡、保持健康體重。體重過(guò)低和過(guò)高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

定期測(cè)量體重指數(shù)(BMI)，維持健康體重。

體重指數(shù)(BMI)：BMI(kg/m2) =體重(kg)/身高2(m2)

18歲及以上成年人：

       體重指數(shù)(BMI)<18.5 為體重過(guò)低

       18.5≤BMI<24 為體重正常

       24≤BMI<28 為超重

       BMI≥28 為肥胖

成人健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡，長(zhǎng)期攝入能量大于消耗能量，體重增加;長(zhǎng)期消耗能量大于攝入能量，體重減輕。通過(guò)合理飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)即可保持健康體重。

能量攝入適量，食物多樣化，鼓勵(lì)攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅(jiān)持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

按照“動(dòng)則有益、貴在堅(jiān)持、多動(dòng)更好、適度量力”的原則，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。推薦每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步；盡量減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，動(dòng)則有益。

超重肥胖者應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持減重計(jì)劃，速度不宜過(guò)快。

超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過(guò)高，減重速度控制在每周降低體重0.5-1千克，使體重逐漸降低至目標(biāo)水平。減少能量攝入應(yīng)以減少脂肪為主，每天膳食中的能量比原來(lái)減少約1/3。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)比一般健身長(zhǎng)，每天應(yīng)累計(jì)活動(dòng)30-60分鐘以上，每次活動(dòng)時(shí)間最好不少于10分鐘。建議做好飲食、身體活動(dòng)和體重變化的記錄，以利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

兒童青少年應(yīng)從小養(yǎng)成合理膳食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。兒童青少年肥胖不僅會(huì)影響其身心健康，還會(huì)增加其成年后的肥胖風(fēng)險(xiǎn)。兒童肥胖治療的方法主要為飲食控制、行為修正和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過(guò)度節(jié)食。兒童應(yīng)減少靜坐時(shí)間，增加體力活動(dòng)。

老年人運(yùn)動(dòng)要量力而行，選擇適宜活動(dòng)。老年人不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)減重，建議每周堅(jiān)持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動(dòng)，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。

提倡安全減重，運(yùn)動(dòng)時(shí)做好保護(hù)措施，避免受傷，充足和良好的睡眠有助于減重。

積極使用“一秤一尺一日歷”，即體重秤、腰圍尺、體重管理日歷；做到“三知一管”，即知曉健康體重標(biāo)準(zhǔn)、知曉自身體重變化、知曉體重管理方法，科學(xué)管理自身體重。

相關(guān)知識(shí)

全民健康生活方式之——健康體重
【健康科普】全民健康生活方式之——健康體重
全民健康生活方式系列之五——健康體重篇
全民健康生活方式活動(dòng)月—體重管理
全民健康生活方式日｜健康體重需要終生管理，持之以恒
全民健康生活方式
【健康科普】全民健康生活方式行動(dòng)——健康體重
全民健康生活方式日
全民健康生活方式宣傳月
全民健康生活方式宣傳月丨健康體重，從管理開始！

網(wǎng)址: 全民健康生活方式之“健康體重” http://www.u1s5d6.cn/newsview1138211.html