（來源：青島西海岸新區(qū)疾控中心官微）

全民健康生活方式系列之五——健康體重篇

各年齡段人群都應維持能量平衡，保持健康體重。體重過高或過低都會影響健康。超重和肥胖會增加冠心病、2型糖尿病、絕經(jīng)后婦女乳腺癌、兒童高血壓的發(fā)病風險。根據(jù)目前研究，有50余種疾病與肥胖有關(guān)，而這些疾病本身帶來的影響及其治療過程可能加重肥胖，形成惡性循環(huán)。

低體重同樣也會增加老年人的死亡風險，因為太瘦的狀態(tài)，會降低人體對疾病和創(chuàng)傷的耐受能力，增加罹患各種疾病的概率，降低生存質(zhì)量，增加死亡風險。

如何衡量自己的胖瘦？我國和世界上大多數(shù)國家把體質(zhì)指數(shù)BMI（body mass index）用于判斷體重最常用的指標。腰圍是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標，在我國，男性腰圍≥85厘米，女性≥80厘米，就算中心型肥胖。

BMI（體重指數(shù)）=

體重（kg）÷身高（m）的平方

如何科學減重？

飲食盡量遵循“早餐飽、中餐好、晚餐少”的原則，不要早餐對付、午餐點外賣、晚餐大吃大喝。減少高熱量零食攝入，替換為堅果、酸奶等。烹調(diào)以蒸、白灼、燉、涼拌為主，少放油鹽糖。

避免久坐多做瘦腰收腹的健身動作，如平板支撐、仰臥腰部扭轉(zhuǎn)、靜態(tài)或動態(tài)臀橋等；上班間隙可練習下蹲、側(cè)抬腿等；跑步適合大多數(shù)人，一周3~5次，每次30分鐘為宜。

超重肥胖者制定的減重目標不宜過高過快，減少脂肪類能量攝入，增加運動時間和強度，做好記錄，以利于長期堅持。

身形消瘦的老人：適度運動，有助增強肌肉活力，快走、慢跑、太極拳、八段錦等運動量較小，方便開展易堅持，可每天鍛煉1~2次，每次半小時左右，以輕微出汗為宜。建議每周堅持至少進行3次平衡能力鍛煉和預防跌倒能力的活動，適量進行增加肌肉訓練，預防少肌癥。

過度肥胖的老人：尤其是有“三高”等慢性病的老人，應適當減重。

供稿 | 慢性非傳染病防制科返回搜狐，查看更多

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