一、做好日常清潔

1.正確刷牙：選擇刷頭大小合適、刷毛軟硬適中的牙刷，如軟毛牙刷，牙膏可根據(jù)個(gè)人口腔需求，如防蛀、抗敏感等進(jìn)行選擇。推薦使用巴氏刷牙法，將牙刷與牙齒呈 45 度角，輕輕刷洗牙齦線和牙齒的接合處，每次刷牙至少 2 分鐘，確保牙齒的每個(gè)面都能得到清潔，早晚各刷一次。

2.正確使用牙線：牙線能有效清除牙縫中的食物殘?jiān)脱谰?，避免?xì)菌滋生。使用時(shí)，將牙線輕輕滑入牙縫，呈 “C” 字形包繞牙齒側(cè)面，上下刮動(dòng)。

3.做到餐后漱口：用清水或漱口水漱口，能及時(shí)清除食物殘留，減少細(xì)菌滋生的機(jī)會(huì)。漱口水可以作為日常口腔護(hù)理的補(bǔ)充，但不能代替刷牙和使用牙線。

二、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

1.定期更換牙刷：一般建議每 2-3 個(gè)月更換一次牙刷，若刷毛磨損嚴(yán)重應(yīng)提前更換，以保證刷牙效果。

2.合理飲食：減少甜食和碳酸飲料的攝入，避免損害牙齒；多吃富含纖維的食物，如蔬菜、水果等，有助于清潔牙齒和按摩牙齦；適量攝取蛋白質(zhì)，如魚、肉、豆類等，有助于口腔組織的修復(fù)和更新。

3.戒煙限酒：吸煙會(huì)增加患口腔疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如牙周炎、口腔癌等，戒煙有助于維護(hù)口腔健康；過(guò)量飲酒也可能引起口腔黏膜疾病，應(yīng)適量飲酒。

三、養(yǎng)成定期檢查與治療的好習(xí)慣

1.定期口腔檢查：一般人群每年至少進(jìn)行 1-2 次的口腔檢查，兒童口腔疾病進(jìn)展快，建議每半年進(jìn)行一次口腔檢查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理齲齒、牙齦炎、牙周炎等問(wèn)題。

2.潔牙：自我口腔清潔只能清除牙菌斑和軟垢，不能去除牙石，需定期到醫(yī)院由口腔醫(yī)生進(jìn)行潔牙，建議每年 1-2 次。

3.及時(shí)治療：一旦發(fā)現(xiàn)齲齒、牙痛、牙齦出血、牙齒松動(dòng)等問(wèn)題，應(yīng)盡早就醫(yī)治療；對(duì)于沒(méi)有保留價(jià)值的殘冠、殘根，應(yīng)及時(shí)拔除，并做好修復(fù)治療。

四、特殊人群注意事項(xiàng)

兒童：嬰兒牙齒萌出前，家長(zhǎng)要用軟紗布為孩子擦洗口腔；從第一顆牙萌出開(kāi)始，要用適合的清潔工具為孩子清潔牙齒和口腔，每天至少 2 次。3-6 歲兒童可學(xué)習(xí)使用 “圓弧刷牙法” 刷牙，但仍需家長(zhǎng)每日至少幫孩子刷牙 1 次，并監(jiān)督孩子刷牙。6 歲以后，家長(zhǎng)要繼續(xù)監(jiān)督和幫助孩子刷牙，以保證刷牙效果。應(yīng)盡早戒除吮指、咬下唇、吐舌、口呼吸等兒童常見(jiàn)口腔不良習(xí)慣，否則會(huì)造成上頜前突、牙弓狹窄、牙列擁擠等錯(cuò)牙合畸形。兒童在乳恒牙替換過(guò)程中，可能會(huì)有短暫的牙齒排列不齊或牙齒間隙變寬，大多為正?，F(xiàn)象，但如果牙齒替換完成后，仍然存在牙齒排列不齊等，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行正畸咨詢，確定合適的治療時(shí)機(jī)和方案。此外，使用含氟牙膏刷牙、窩溝封閉、涂氟等都是預(yù)防兒童齲病的有效措施。

孕婦：孕期口腔疾病有可能導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)或低出生體重，建議孕前進(jìn)行一次全面口腔檢查，盡早發(fā)現(xiàn)口腔問(wèn)題，及時(shí)治療齲病、拔除位置不正的智齒、進(jìn)行一次潔治或必要的牙周系統(tǒng)治療。

老年人：老年人由于牙齦萎縮、牙根暴露，根面易發(fā)生齲壞，局部用氟可預(yù)防根面齲，一旦出現(xiàn)根面齲應(yīng)及時(shí)治療。對(duì)于沒(méi)有保留價(jià)值的殘冠、殘根，應(yīng)及時(shí)拔除，否則可能引起全身感染；牙齒缺失后應(yīng)及時(shí)進(jìn)行恰當(dāng)?shù)男迯?fù)，如活動(dòng)義齒、固定義齒、種植義齒等。

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