跑步新手必看：健康跑步的5個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
跑步是一項(xiàng)簡單又有效的運(yùn)動(dòng)方式，但并不是每個(gè)人都適合跑步。以下是一些關(guān)于跑步的基本常識(shí)，幫助你更好地了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
誰不適合跑步？
年齡太?。?歲以下的兒童每次跑步不宜超過三公里。
患有疾?。喝缦忍煨孕呐K病、病理性心臟肥大、高度心律不齊、心絞痛等。
體型較胖的老年人：需要特別注意跑步對(duì)身體的影響。
早上跑還是晚上跑？
無論早上、中午還是晚上，只要你能堅(jiān)持就是最佳時(shí)間。
晨跑可以養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
中午跑既能鍛煉身體，也能避免下午犯困，效果比午休還好。
夜跑可以放松一天緊張的工作或?qū)W習(xí)后的精神，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲憊會(huì)讓你睡得更好。
跑步對(duì)環(huán)境的要求
不同的天氣堅(jiān)持跑步，既可以鍛煉意志，又可以增強(qiáng)體質(zhì)。但污染嚴(yán)重的天氣不適合跑步。
冷天注意保暖，熱天防止曬傷和中暑，風(fēng)天塵土飛揚(yáng)時(shí)注意呼吸，霧天注意看路防止跌傷，雨雪天跑慢些防止滑倒。
跑步會(huì)傷膝蓋嗎？
跑步確實(shí)可能造成膝關(guān)節(jié)受傷，所以要注意以下幾點(diǎn)：
不要超標(biāo)跑步，注意糾正跑姿。
加強(qiáng)膝蓋周圍的肌肉力量。
理性跑步，重視小傷小痛。
每周跑幾次最好？
只是為了健康的話，一周2~5次比較好，每次30~60分鐘。這樣可以保持身體的健康狀態(tài)，同時(shí)避免過度運(yùn)動(dòng)造成的傷害。

希望這些小貼士能幫助你更好地享受跑步帶來的樂趣和健康益處！

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