冬天如何有效保護腰部？

中醫(yī)骨科銀河

2025-02-18 04:07 北京 | 北京三甲公立醫(yī)院骨科專家 醫(yī)學(xué)博士

大家好，我是銀河醫(yī)生。又是一年冬季，到了腰椎間盤突出高發(fā)的季節(jié)，很多朋友的腰椎盤突出很嚴(yán)重，主要就是因為受涼，所以在冬季要注意保護我們的腰部。

首先，要穿保暖衣物。在寒冷的冬季，穿著保暖的衣物對于腰部健康非常重要。選擇貼身的保暖內(nèi)衣、羽絨服、毛衣等，以保持腰部的溫暖。

第二，要保持腰部溫暖。特別是在戶外活動時，使用腰帶、護腰或暖貼等保暖裝備，以減少腰部受寒的機會。

第三，做一些適度的腰部運動，如腰部伸展，以增加腰部的靈活性和肌肉力量。適量的鍛煉可以減少腰部不適和疼痛。

第四，注意正確的坐姿和站姿，保持腰椎的自然曲線。避免長時間保持同一不良姿勢，尤其是在使用電腦或長時間駕駛時。

第五，減少冷風(fēng)直接暴露。當(dāng)我們外出時，穿著風(fēng)衣、大衣或風(fēng)雨衣以減少寒冷的風(fēng)直接吹到腰部。

冬天是一年之中最冷的季節(jié)，保護腰部要尤其考慮保暖，避免著涼受冷。我給大家講這些科普，不僅是幫助自己，更是幫助別人，關(guān)鍵時刻真能用上，保護腰部，避免腰椎間盤突出的發(fā)生。所以我就希望真的醫(yī)學(xué)科普、健康科普可以深入人心，愿所有人都健康平安。

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