到多數(shù)人在冬天都不會(huì)注意身材，一個(gè)冬天過(guò)去之后長(zhǎng)胖是必須的，冬天也是也注意減肥的，那么冬季如何運(yùn)動(dòng)減肥呢?下面小編為您帶來(lái)了冬季如何運(yùn)動(dòng)減肥?冬季如何有效的瘦腰?

三個(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng)1、轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈是不劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長(zhǎng)的持續(xù)時(shí)間。所以為了能達(dá)到呼啦圈瘦腰的效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的作用下慢慢消解掉。

一般來(lái)說(shuō)，每周需要轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組轉(zhuǎn)20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不強(qiáng)，但是一定要有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間才可以。

建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。

2、隨時(shí)隨地抬頭挺胸

抬頭挺胸可以起到纖體的效果。臀部要往內(nèi)加緊，然后腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位也加緊，肩膀打開(kāi)，脖子和肩膀交接處下垂。長(zhǎng)期保持抬頭挺胸、腹部用力的動(dòng)作，可以解決贅肉堆積腹部的狀況，從而要腰部變得纖細(xì)。

3、堅(jiān)持仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來(lái)出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東東哦!

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