?健康外賣點(diǎn)餐指南
外賣雖然方便，但長(zhǎng)期吃高熱量的外賣可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，影響健康。以下是一些健康點(diǎn)外賣的小技巧，幫你吃得營(yíng)養(yǎng)又健康：

提前點(diǎn)餐
提前點(diǎn)好外賣，避開午餐高峰，這樣可以防止過度饑餓而暴飲暴食。比如，早上10點(diǎn)左右點(diǎn)好中午的外賣，既能保證有足夠的時(shí)間等待，又能保持清醒的頭腦進(jìn)行均衡營(yíng)養(yǎng)的搭配。

?均衡搭配
在點(diǎn)餐時(shí)，注意蔬菜、主食和肉類的均衡搭配。蔬菜占一半，主食占1/4，肉類占1/4，這樣可以保證營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入。

備注健康需求
在點(diǎn)餐時(shí)，記得備注少鹽、少油、少糖等健康需求，或者要求醬料單獨(dú)打包，這樣可以更好地控制食物的熱量和調(diào)味料的攝入。

避免“熱量炸彈”
盡量避免點(diǎn)蓋澆飯等高熱量菜品，這些菜品通常含有大量的油、鹽和糖，長(zhǎng)期食用容易導(dǎo)致能量過剩，增加發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)。

選擇健康食材
在選擇食材時(shí)，盡量避開高脂肪的食物，比如排骨、五花肉等，選擇蔬菜、粗糧、豆類和薯類等富含膳食纖維和維生素的食物。

合理膳食
合理膳食是健康的基礎(chǔ)，學(xué)會(huì)這些小技巧，點(diǎn)外賣也能吃得健康又美味！

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