趴桌睡危害大
“中午不睡，下午崩潰”

適當(dāng)?shù)奈缢梢跃徑馄?，讓下午的注意力更集中。但是由于條件有限，往往在教室、辦公室，只能在桌子上趴著睡，起來后我們常常會(huì)覺得不舒服。這是怎么一回事了，我們應(yīng)該如何改善？

我們之前講過，正常人的頸椎是向前彎曲，有一個(gè)生理弧度，生理弧度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩。

趴在桌上睡覺，我們會(huì)拿自己的胳膊當(dāng)枕頭，左右兩側(cè)歪著頭睡，或額頭擱在手臂上睡，頭趴得很低，造成頸望肩部的肌肉和韌帶過度拉伸，偏離了頸椎的正常生理曲度，如果長時(shí)間保持這種姿勢睡覺，會(huì)使頸椎的肌肉緊張，造成頸部、背部酸痛，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致頸椎病。

科學(xué)的午睡

“睡覺的正確姿勢學(xué)起來”

最好躺著睡。有條件的學(xué)生和上班族，最好躺在床上或沙發(fā)上睡，最好采用仰臥或側(cè)臥。

午飯后不要馬上就睡，可站立或走動(dòng)一會(huì)再睡。

時(shí)間不超過３０分鐘。人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段，是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過３０分鐘后，便進(jìn)入深睡眠，若此時(shí)醒來，會(huì)感到周身不舒服而更加困倦。

醒后慢起。午睡醒來后，不宜馬上站起身，應(yīng)慢慢坐起來，活動(dòng)活動(dòng)，過幾分鐘再進(jìn)入工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)。

午睡枕
“沒有平躺條件，午休該怎么辦？”

如果你不得不趴在桌子上睡的話，建議準(zhǔn)備一個(gè)午睡枕，墊在下面睡覺，這樣的頭部高度就可以了，頸椎不會(huì)過度屈曲。注意中途最好換換姿勢，頭不要只側(cè)向一邊。午睡結(jié)束后，適當(dāng)做做伸展運(yùn)動(dòng)。

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