生活中，人們的午休習(xí)慣不盡相同，有人雷打不動(dòng)地享受午覺時(shí)光，有人則從不午睡。在不少單位，通常會(huì)安排 1 至 2 小時(shí)的午休時(shí)間，這為想睡午覺的人提供了充足機(jī)會(huì)。可別小瞧這午覺，它絕非偷懶之舉，實(shí)則是身體進(jìn)行自我修復(fù)的黃金時(shí)段。經(jīng)過午睡，人往往能一掃上午的疲憊，變得精力充沛，投入工作時(shí)效率大幅提升，真正做到事半功倍。古人早有 “子時(shí)大睡，午時(shí)小憩” 的說法，寥寥數(shù)語(yǔ)，便將午睡的重要性展露無遺。

01

為什么要午睡呢？

? 午睡可以降低冠心病的發(fā)病率。正確的午睡可以有效減少多種慢性疾病發(fā)生率，降低高血壓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，可以提高工作效率，提高記憶力和創(chuàng)造力。

我們可以把午睡理解成給自己的“健康充電”，能明顯緩解日間緊張情緒，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能及內(nèi)分泌功能，從而使身體機(jī)能更加優(yōu)化。

? 午睡可以緩解困乏感。上午高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)工作后，午餐往往較為豐盛，餐后胃腸道需要充盈大量血液用于支持消化，大腦中血液供應(yīng)則會(huì)相應(yīng)減少，神經(jīng)活躍程度下降，人會(huì)出現(xiàn)“困乏疲倦感”。

? 午睡符合人體睡眠節(jié)律。午餐后人體睡眠節(jié)律就會(huì)顯現(xiàn)，從而“昏昏欲睡”。

02

什么時(shí)候午睡最合適？

最好的午睡時(shí)間是午餐半小時(shí)后進(jìn)行，午飯后胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。

03

午睡多長(zhǎng)時(shí)間最合適？

午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般20～30分鐘即可。過長(zhǎng)的午睡會(huì)導(dǎo)致醒來后頭昏腦漲，反而影響下午的工作效率，還可能干擾晚上正常睡眠。

04

午睡用什么姿勢(shì)好呢？

提倡午休姿勢(shì)是舒服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低，向右側(cè)臥。

坐著或趴著睡是打工人最常用的午睡姿勢(shì)，但這兩個(gè)姿勢(shì)都是不提倡的。坐著午睡頭部會(huì)不自主側(cè)屈或前垂，容易出現(xiàn)“落枕”，并部分壓迫氣道導(dǎo)致呼吸不暢、睡眠中出現(xiàn)低氧情況，甚至壓迫頸內(nèi)靜脈回流不暢的情況，長(zhǎng)期還會(huì)導(dǎo)致頸椎病可能，可以佩戴環(huán)形頸椎枕，以固定入睡后頭位，避免出現(xiàn)上述情況；趴著午睡會(huì)壓迫眼睛，睡醒后視物模糊及變形，長(zhǎng)期可出現(xiàn)視力受損及青光眼等，趴著睡還擠壓腸胃，長(zhǎng)期可影響消化功能出現(xiàn)消化不良，腸脹氣等情況，還會(huì)影響上肢的血液回流，導(dǎo)致神經(jīng)受損，可以墊松軟頸枕或抱枕，避免對(duì)上肢和面部的直接壓迫。睡醒不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，午睡之后慢慢起身，適當(dāng)活動(dòng)。

午休環(huán)境應(yīng)保持安靜舒適，避免噪音和光線干擾，注意保暖防風(fēng)。

原標(biāo)題：《正確的午睡方式您了解嗎？｜賢醫(yī)健康說》

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