午睡對我們身體健康有多重要？

午睡，是我們身體內(nèi)生物鐘運行的一種方法，這有利于保護我們的身體健康。那么，午睡到底對我們有多重要呢？關(guān)注健康養(yǎng)生的本安全網(wǎng)下面為大家分享下相關(guān)的安全知識。

保持一個良好的午睡習慣，對我們的身體健康非常重要。絕大多數(shù)人都愿意在午后休息一會兒，這并不是我們懶散，而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。關(guān)注健康養(yǎng)生的本安全網(wǎng)下面為大家分享下相關(guān)的安全知識，希望大家能養(yǎng)成一個健康午睡的好習慣。

午睡的重要性：

德國的研究者坎貝爾認為，睡眠周期是由大腦控制的，隨著年齡的增長而發(fā)生某種變化；同時發(fā)現(xiàn)，午休是自然睡眠周期的一個部分。佛羅里達大學的一位睡眠研究專家說，午休已經(jīng)逐漸演化成為人類自我保護的方式。最初，午休可能只是人們?yōu)榱硕惚苷绲牧胰眨髞碇饾u變成一種習慣；那時的人類是生活在暖熱的地區(qū)，戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。

盡管有少數(shù)人從某一時期開始不再午休，但他們中間絕大多數(shù)是被迫放棄這種“享受”的；如果放棄午休只是暫時的，一旦有了條件，他們會重新養(yǎng)成午休的習慣。應(yīng)當提倡的是，合理安排自己的時間，不要使自己無暇午休。

德國科學家一項關(guān)于睡眠的最新研究發(fā)現(xiàn)，午覺是效率最高的一種睡眠。德國精神病研究所睡眠專家們研究發(fā)現(xiàn)，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時，有3個睡眠高峰，尤其是中午1時的高峰較明顯。也就是說，人除了夜間睡眠外，在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節(jié)律。專家們認為，人白天的睡眠節(jié)律往往被繁忙的工作、學習和緊張的情緒所掩蓋，或被酒茶之類具有神經(jīng)興奮作用的飲料所消除。所以，有些人白天并沒有困乏之感。然而，一旦此類外界刺激減少，人體白天的睡眠節(jié)律就會顯露出來，到時候會有困乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的興奮刺激完全消失，人們的睡眠值亦進一步降低，上下午的兩個睡眠節(jié)律也會自然地顯現(xiàn)出來。這便是人們?yōu)闉槭裁匆缧莸牡览怼?

研究還表明，午休是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動者都會體會到，午休后工作效率會大大提高。國外有資料證明，在一些有午休習慣的國家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”，是有充分的道理的。

既然午睡這么重要，大家從今天起，就開始養(yǎng)成一個午睡的好習慣吧。更多午睡好處及注意事項相關(guān)的安全知識盡在本安全網(wǎng)站。

你知道午睡對健康養(yǎng)生有何好處嗎？

很多朋友不注意午睡，這是不利于健康養(yǎng)生的。本安全網(wǎng)下面為大家分享下午睡對身體健康好處的安全知識，希望大家認識到午睡的好處，從此做一個會午睡的人。

午睡是休整身體重要的途徑之一，有著非常重要的作用。關(guān)注健康養(yǎng)生的本安全網(wǎng)下面為大家分享下午睡對身體健康好處的安全知識，身體疲勞卻硬撐著不午睡的朋友一定要看看了。

午睡的好處

1、降血壓

美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

2、保護心臟

一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

3、增強記憶力

美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

4、提高免疫力

德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

想不到吧，適度的午睡竟然對健康有這么多好處。更多午睡好處及注意事項相關(guān)的安全知識盡在本安全網(wǎng)站。

掌握健康午睡技巧 快速緩解疲勞

現(xiàn)在人們工作節(jié)奏快，常常容易體力不足，精神倦怠，適度午睡有利于緩解身體的疲勞。關(guān)注健康養(yǎng)生的本安全網(wǎng)下面為大家分享下午睡技巧的安全知識，以幫大家提高午睡質(zhì)量，更快恢復體力。

忙碌的工作、緊張的節(jié)奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。關(guān)注健康養(yǎng)生的本安全網(wǎng)下面為大家分享下午睡技巧的安全知識，希望可以幫助疲勞的你提高睡眠質(zhì)量，快速緩解上午工作的疲勞。

午睡有哪些技巧？

飯后不急午睡

很多人習慣午飯后就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。

入睡時間選擇

一般人都認為中午只要睡了，就能達到舒緩疲勞效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時或是晚上睡覺前8小時，大概是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處于自然下降期，經(jīng)過一個上午的工作學習會感到疲憊，此時午睡身體會得到很好的精神，以便恢復精力。

午睡注意衛(wèi)生

睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進行一些散步類的輕度活動。

午睡時間適度

專家認為，健康的午睡以15－－30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

不要趴著午睡

據(jù)了解，大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。其實，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導。

趴著午睡的3大危害

很多上班族午休時間都不回家，往往都是趴著睡午覺，熟不知這樣做的危害。

1.危害一

由于趴在胳膊上睡覺，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。

2.危害二

因為趴著睡覺眼球受到壓迫，午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。對于已經(jīng)出現(xiàn)輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學生危害更大。

3.危害三

趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。如果不加注意，時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。

如果不能回家睡午覺，也要盡可能地在課桌上躺著午睡，而不要趴在課桌上睡覺。此外，午飯之后不要馬上午睡，午睡時間以半小時為宜。

因此，要想午睡休息得好，還是要掌握一定技巧的，否則也是起不到午睡的作用的。更多午睡好處及注意事項相關(guān)的安全知識盡在本安全網(wǎng)站。

趴著午睡原來有這么多危害？

很多上班朋友或?qū)W生，因為各種原因，午睡時只能趴在桌子上午睡，時間一長，各種問題就出來了。關(guān)注健康養(yǎng)生的本安全網(wǎng)下面為大家分享下趴著午睡危害相關(guān)的安全知識，大家一定要注意盡量避免了。

趴著午睡，是很多出門在外人的無奈選擇，多數(shù)人覺得不管怎樣，能休息一會兒就不錯了，但是大家卻沒有認識到長期趴著午睡的危害。關(guān)注健康養(yǎng)生的本安全網(wǎng)下面為大家分享下趴著午睡危害相關(guān)的安全知識，經(jīng)常趴著午睡的朋友要注意了。

趴著午睡危害

抵抗力下降

趴著睡覺危害多多。人在睡熟之后，全身基礎(chǔ)代謝減慢，體溫調(diào)節(jié)功能亦隨之下降，導致機體抵抗力降低。全身毛孔都處于張開狀態(tài)，如果不注意保暖，醒來后，往往會出現(xiàn)鼻塞、頭暈等癥狀。

誘發(fā)胃炎

“趴著睡”首先影響的就是消化系統(tǒng)。這是因為人體在午飯后至少需要1個小時才能把胃部的食物排空，吃完午飯就趴在桌上睡午覺，胃部被壓迫，增加蠕動的負擔，容易造成胃部的脹氣，降低胃部消化食物的能力，從而影響人體營養(yǎng)的吸收。當然，偶爾趴著睡覺對人體健康影響不大，但長此以往，孩子肯定會得胃病，而且還會因為營養(yǎng)難以吸收而影響發(fā)育。

手臂酸麻

其次，伏案而睡有時還會導致身體各部位出現(xiàn)不適。如頭部長時間枕在手臂上時，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀。

視力問題

再次，伏案而睡往往醒后會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，這是因為伏案睡覺時壓迫到了眼球，造成眼壓過高。長期如此，會使眼球脹大、眼軸增長。

加重疲憊

此外，伏案睡眠不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會仍處于緊張狀態(tài)，導致睡完覺后不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會感到更加疲憊。

易患頸椎病

夏季，很多人中午吃完飯后都會出現(xiàn)昏昏欲睡的感覺。據(jù)天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院康復科主任醫(yī)師李金波介紹，這是全身的氣血運行的脾胃幫助食物消化，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降。李金波提醒說，這時不要立即睡覺，因為馬上入睡會引起大腦供血不足，而且還會影響胃腸道的消化，不利于食物的吸收，所以最好在吃完飯半個小時后再睡覺。

對于沒有條件中午在床上睡覺的，李金波認為最好不要枕著胳膊埋頭趴在辦公桌睡覺。因為埋著頭會導致頸椎的曲度與正常的生理曲度相反，肩頸部的肌肉也會因長時間保持一個非常態(tài)的姿勢而僵硬，所以很容易患頸椎病。而且長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環(huán)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至酸痛。

“對于午睡的時間，理論上應(yīng)控制到30分鐘之內(nèi)?！崩罱鸩ㄕf，“因為入睡30分鐘之內(nèi)是淺睡眠，之后是深睡眠。在淺睡眠期醒來，可以精力充沛地進行下午的工作學習，但如果在深睡眠期醒來，反倒頭腦昏沉，影響下午的工作學習。如果午睡時間過長，還影響晚上的入睡時間推后，甚至失眠。”

李金波強調(diào)，在現(xiàn)實中，合適的午睡時間還是因人而異的?！叭绻且粋€倒在床上就睡的人，午睡30分鐘足矣，但是如果是需要躺著‘醞釀’一會才能睡的人，那就根據(jù)他一般的“醞釀”時間再往后延長30分鐘就好。”李金波說。

趴著午睡對健康不好，但是偶爾幾次也是沒有大礙的，畢竟可以幫大家緩解一下嚴重的疲勞，但切忌不要長期如此。更多午睡好處及注意事項相關(guān)的安全知識盡在本安全網(wǎng)站。

怎樣安排睡眠時間可以睡得更好？

正確的睡眠時間對健康睡眠的形成有著非常重要的作用，什么時間睡，睡多長時間好，每個人的體質(zhì)不同，相應(yīng)的正確睡眠時間也不一樣。本安全網(wǎng)下面為大家分享一些有助于健康睡眠相關(guān)的正確睡眠時間生活常識。

睡眠也是一項技術(shù)活，睡得太多，睡得太少，都對身體健康不好，因此，從健康養(yǎng)生的角度，我們需要根據(jù)自己的身體特點，盡可能用正確的睡眠時間來讓自己達到健康睡眠的目的。

健康的睡眠時間才能更長壽

每年的3月21日是世界睡眠日，2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國，由此可見，人們對睡眠尤其是高質(zhì)量的睡眠越來越重視，擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠理應(yīng)成為健康長壽的基礎(chǔ)。睡眠是修復自身身體機制的最重要的方式，良好的睡眠可以減少能量的消耗，可以消除疲勞，調(diào)節(jié)和穩(wěn)定情緒。人的一生大約有三分之一的時間是在睡眠中渡過的，但最佳的睡眠時間是多少呢？

人類睡眠的最基本的規(guī)律

有資料證明，每個人需要睡眠時間差異甚大，但一般而言，保持睡眠穩(wěn)定性，即每晚睡眠7小時以上，比今晚睡10個小時，明晚睡3個小時的壽命長，每晚睡7～8小時的人是最好的，壽命可延長，睡眠不足4小時的人死亡率比前者高80%，相反每晚睡10小時以上的人80%可能會短命，因太長的睡眠使神經(jīng)中樞長期處于抑制狀態(tài)，而導致各器官功能的減退，或產(chǎn)生肥胖而誘發(fā)各種并發(fā)癥。

常人的最佳睡眠時間表：

1、兒童最好在晚上8點30分以前睡覺。新生兒每天睡眠18～22小時，嬰幼兒一晝夜所需的睡眠時間為16～18小時，2～4歲兒童每天應(yīng)睡12小時，7～13歲為9～10小時，

2、青壯年應(yīng)該在晚上10點右左睡覺，成人睡眠時間8個小時左右即可。

3、老年人應(yīng)該在晚上9點到10點之間睡覺。老人50歲以后睡眠時間開始減少，睡眠時間以不超過8個小時為宜。

4、注意：晚上12點以前一定要去睡覺，每一個人的體內(nèi)都有自己的生物時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命。為此，中國古代養(yǎng)生家就創(chuàng)造了不少有益的睡眠養(yǎng)生方法，簡便易行而且卓有成效，例如子午覺就是睡眠養(yǎng)生法之一，其法為：是每天于子時(夜24時~1時)，午時(中午12時~13時)兩次必須入睡，原因為：子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，此時靜臥，可避免氣血受損，實踐證明子午兩時睡眠的質(zhì)量和效率都較好。

能按一個規(guī)律的時間入睡，并長期堅持下去，是非常有利于健康長壽的，希望大家重視正確睡眠時間的重要性。想了解更多健康睡眠相關(guān)的安全常識，請繼續(xù)關(guān)注本安全網(wǎng)站。

心理壓力大導致多夢失眠 如何提高睡眠質(zhì)量

現(xiàn)在社會競爭日益激烈，很多人感到岌岌可危，怕明天醒來的時候已經(jīng)是一個沒有工作的人，過重的心理壓力足以摧毀一個人正常的生活規(guī)律，多夢也就不足為奇了，學會釋放自己，釋放壓力可以改善這種現(xiàn)象。

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睡覺老做夢都是這三方面在搗鬼！

一、睡眠環(huán)境改變導致多夢

睡眠環(huán)境的改變同樣可能引發(fā)多夢。例如搬新家，亦或者住校初期都可能有一段時間的失眠多夢情況，這屬于正?，F(xiàn)象，因為突然改變了熟悉睡眠環(huán)境，需要時間適應(yīng)，過了適應(yīng)期之后這種現(xiàn)象就會消失。

二、心理壓力大導致多夢

現(xiàn)在社會競爭日益激烈，很多人感到岌岌可危，怕明天醒來的時候已經(jīng)是一個沒有工作的人，過重的心理壓力足以摧毀一個人正常的生活規(guī)律，多夢也就不足為奇了，學會釋放自己，釋放壓力可以改善這種現(xiàn)象。

三、病痛導致多夢

當一個人生病的時候，生理和心理的防線都十分的薄弱，很容易受到外界不良刺激，從而引發(fā)多夢。此時我們首先要注意的是身體調(diào)養(yǎng)，只有好的身體才能抵抗外界不良刺激，其次是心態(tài)的調(diào)養(yǎng)，不要給自己太多的心理壓力。

如何提高睡眠質(zhì)量

1、不要打破你的睡眠習慣， 每晚要按時就寢。

2、睡前不要進行緊張的腦力勞動， 也要避免劇烈的運動或體力勞動，取而代之的應(yīng)該是在戶外散步。

3、睡前梳梳頭， 能使頭皮發(fā)熱，疏通頭皮下的血液， 起到保護頭皮的作用， 并且促進入睡。

4、睡前要養(yǎng)成用溫水洗腳的習慣， 這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時， 最好泡個熱水澡。

5、內(nèi)衣要干凈、寬松， 有條件的話， 可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈， 經(jīng)常晾曬， 以保持干燥和舒適。

6、不要故意給自己加壓。

不少人對社會對家庭對自己都有不同程度的不滿。有些人喜歡在壓力中生活，在壓力中迎接挑戰(zhàn)，覺得那是一種愜意、滿足。但不是每次都有好運氣，壓力多了會壓得自己喘不過氣來，久而久之就會損害自己的身心健康。

7、學會宣泄。

一個人的健康包括身體和精神兩方面。如果自己覺得心理壓力過大，就可以去看心理醫(yī)生，尋找解脫的良策。當遇到不如意的事情時，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、看電視、找朋友傾訴等方式來宣泄自己不愉快的情緒，也可以找適當?shù)膱龊洗舐暫敖谢蛘咄纯抟粓觥?

8、對待病痛，心態(tài)要端正

無論何病，意志和毅力都是最重要的，從古至今，患病者能夠康復，都得有十足信心的前提下，再配合大夫的合理治療，俗話說的好，寧可長窮了相，不要長窮了命，可見疾病對人的打擊之大，把心放寬，心胸豁達，對疾病是最好的抗衡手段之一。 因此，我們要積極樂觀的對待身體上的病痛，調(diào)整自己的心態(tài)，放松心情、積極治療。

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