越來越多的女性在懷孕后仍然堅(jiān)守在工作崗位上，她們的午餐常常在外解決，外食的準(zhǔn)媽媽如何保證攝入的營養(yǎng)能保證自己和寶寶的需求，如何吃才健康呢?下面知媽堂專家和您一起關(guān)注外食的媽媽如何飲食。

　　外食孕媽咪健康有風(fēng)險(xiǎn)?

　　職業(yè)婦女的比率不斷增加，孕媽咪們在外要如何兼顧飲食均衡呢?長期外食最常見的問題為熱量過高或營養(yǎng)不均衡，熱量過高會(huì)導(dǎo)致母體重增加太快，母體負(fù)擔(dān)加重，連帶造成腰酸背痛，以及血壓、血糖上升，可能影響生產(chǎn)，造成生產(chǎn)之合并癥。此外，寶寶可能成為「巨嬰」，就會(huì)提高產(chǎn)程的風(fēng)險(xiǎn);營養(yǎng)不均衡可能會(huì)造成寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不全，或發(fā)生較多的合并癥。

　　一般而言，懷孕前期不需額外補(bǔ)充熱量，懷孕中后期每日約可增加300卡的熱量，不管工作再忙碌，孕媽咪三餐一定要定時(shí)定量，不可隨意以面包、餅干果腹，如果平時(shí)不好好吃飯，即使補(bǔ)充再多的燕窩、雞湯也于事無補(bǔ)。此外，可以采用少量多餐的飲食方式，餐點(diǎn)之間可以水果、奶類或豆?jié){作為點(diǎn)心。

　　早餐不可少 健康自然來

　　俗話說：「一日之計(jì)在于晨」，早餐的重要性當(dāng)然也不容忽視，經(jīng)過前一晚的休息，肝臟中貯存的肝醣差不多都己用罄，而血糖(血中的葡萄糖)又是大腦與神經(jīng)的主要熱能來源，因此，每天一定要吃早餐，切勿因上班時(shí)間過于匆忙，或晚起而忽略了早餐。

　　懷孕階段母體對于血糖的恒定，除了受到母親體內(nèi)荷爾蒙的影響外，更受到胎盤荷爾蒙的影響，有些媽咪可能出現(xiàn)血糖偏高或異常的情形，此時(shí)就應(yīng)依醫(yī)師或營養(yǎng)師的建議攝取飲食。

　　健康外食有講究

　　以多數(shù)人每天約有1餐外食的情況下，飲食內(nèi)容的選擇可參考以下小秘訣，除了吃飽之外，也能有均衡的營養(yǎng)。

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