多囊外食指南全攻略：真的有很多美食可以吃
很多多囊的姐妹一提到外食就有很大負擔(dān)，實際上我這個體質(zhì)敏感的人經(jīng)常出差，換了N多家不斷測試自己身體的感受，幫你們總結(jié)下來對我們多囊友好的外食攻略，實際上能吃的東西真的很多很多?。?

外食總原則
控制主食（升糖指數(shù)）>回避奶制品>回避植物油>回避過敏原

給大家解釋一下我吃遍無數(shù)所謂健康外賣和輕食總結(jié)出來的不促炎的小秘訣。

1??外食最重要的永遠是控制血糖
血糖飆升一瞬間會給我們身體帶來巨大的炎癥，很容易前腳吃個面包，1個小時以內(nèi)就瘋狂長痘，我是有過這種經(jīng)驗的，所以我外食的主食都是純黑米飯、蒸、山藥這些，如果沒有這些，我選擇不吃主食。別借著外食就吃那些一看就血糖不友好的糕點面包餅子啥的，血糖不崩才怪。
2??回避奶制品的醬料
除了血糖崩以外吃大量奶制品和糖的組合也會給身體帶來炎癥導(dǎo)致長痘痘，沙拉店的醬料只要是比較粘稠的基本都是有奶制品的，不僅熱量高，而且富含omega6促炎的脂肪。
3??回避植物油
火鍋蘸料選擇薄口的醬油，不要選擇山茶醬、芝麻醬等等，因為火鍋店的各種醬料用的脂肪都不好，吃多了除了長胖，還會促炎。
4??回避過敏原
每個人食物不耐受的結(jié)果都不一樣，外食盡可能避免大量吃不耐受的食物，少量問題不大，吃多了絕對有影響。

可以吃的選擇
火鍋
撈王豬肚雞、海底撈番茄或者菌菇鍋、云南氣鍋魚火鍋、檸檬魚火鍋、潮汕牛肉火鍋
原則，吃大量蔬菜和新鮮肉類，拒絕加工丸子，主食就吃山藥、、玉米。
沙拉輕食
Baker&Spice、Wagas、Lizzys我最常吃的
選擇主食是黑米飯的，低升糖，醬料不要選擇有奶制品的，油醋汁是可以的，咖喱什么的別想了都不能吃，都含有奶制品。
雞湯類、骨頭湯類
去店里喝各種雞湯、骨頭湯也是很安全的，我們南京有一些無添加的雞湯店，吃起來也是很安全的。老鄉(xiāng)雞比較清淡的炒蔬菜也是OK的。
其他快餐類只要蔬菜清淡、肉類醬汁不要太厚重問題都不是太大的。
??其實啊，多囊確實是一種還挺麻煩的慢性病，但是我們既然得了那么就去接受，其實健康的食物真的很好吃，我平常還會把Wagas這種已經(jīng)很健康的輕食當(dāng)欺騙餐來吃。就是因為那些食物對我來說已經(jīng)很好吃了，尤其那個泡菜肥牛飯你們有什么不知道能不能吃的也可以發(fā)上來，大家多討論討論～

相關(guān)知識

素食也可以很美味：一日三餐全攻略
麥當(dāng)勞早餐全攻略：避雷指南和推薦美食
覆盆子美食攻略與健康指南
13個月寶寶輔食全攻略：營養(yǎng)搭配指南
孕期超全飲食指南，科學(xué)飲食全攻略??
杭州美食全攻略：吃到開心，吃到滿足
孕婦零食全攻略：孕味十足零食推薦與選購指南
寶寶輔食全攻略：營養(yǎng)搭配指南
哺乳期膳食指南完全攻略
雙十一寶寶輔食囤貨指南｜營養(yǎng)美味全攻略

網(wǎng)址: 多囊外食指南全攻略：真的有很多美食可以吃 http://www.u1s5d6.cn/newsview1145233.html