如何健身恢復(fù)性訓(xùn)練 1、擺正心態(tài)。身體的力量水平和心肺耐力下降起來(lái)其實(shí)是很快的。有過(guò)實(shí)驗(yàn)表明，根據(jù)年齡，和訓(xùn)練水平不同，心肺耐力的下降最快可出現(xiàn)在停練三天之后，力里水平下降最快可出現(xiàn)在一周左右的時(shí)間之后。所以停止健身一段時(shí)間之后身體狀態(tài)下滑在所難免，坦然接受就是。好在不過(guò)大家不用過(guò)于擔(dān)心，因?yàn)闊o(wú)論是心肺耐力還是力里水平，身體都是有一定記憶的，恢復(fù)起來(lái)也是相當(dāng)快的。 2、停練一段時(shí)間之后，不建議直接分化訓(xùn)練?？梢匀硇缘倪m應(yīng)一遍。 就像新手期一樣，恢復(fù)訓(xùn)練的這幾天最好采用全身性適應(yīng)訓(xùn)練，或者上下身分化訓(xùn)練，每個(gè)部位不超過(guò)三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作不超過(guò)三組，每組動(dòng)作都采用較小的重里12m+， 并且不做力竭訓(xùn)練。相信大家都有類似的經(jīng)驗(yàn)，就是某個(gè)部位訓(xùn)練間隔過(guò)長(zhǎng)，遲發(fā)酸痛會(huì)很強(qiáng)烈并且持續(xù)很久。恢復(fù)訓(xùn)練階段之所以這樣安排就是為了避免過(guò)激的遲發(fā)型酸痛的產(chǎn)生，使之后幾天的訓(xùn)練可以正常進(jìn)行。另外訓(xùn)練動(dòng)作選擇應(yīng)以復(fù)合型動(dòng)作為主。 3、恢復(fù)訓(xùn)練階段的熱身和拉伸放松。熱身和拉伸放松的重要性不再重復(fù)，身體相較于保持健身時(shí)的日常階段，恢復(fù)階段的熱身和放松應(yīng)該更加充分，才能較好的避免損傷風(fēng)險(xiǎn)和遲發(fā)酸痛。 4、心肺耐力的恢復(fù)訓(xùn)練。心肺耐力的恢復(fù)訓(xùn)練可以和其他健身鍛煉同步進(jìn)行，由于心肺耐力較其他運(yùn)動(dòng)能力衰退更快，所以恢復(fù)起來(lái)更需要遵循微里遞增，循序漸進(jìn)的原則。 5、注重保暖。冬季還沒有走遠(yuǎn)，一定要注意保暖。訓(xùn)練前暖和的身體能更好更快的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，訓(xùn)練中保暖能夠防止感冒，訓(xùn)練后不注重保暖肌肉會(huì)持續(xù)僵硬難以放松，遲發(fā)酸痛也會(huì)持續(xù)很久。

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