原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身，你練腿了嗎？腿部肌群是身體最大的一個(gè)肌群，而雙腿肌群的強(qiáng)壯與否，決定了力量的旺盛程度。

健身經(jīng)常練出的人，下肢力量會(huì)更加旺盛，下肢的穩(wěn)定性跟爆發(fā)力也會(huì)提高，進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，可以讓你舉起更大的重量。

身體的衰老從肌肉流失開(kāi)始，當(dāng)腿部肌肉流失，你的雙腿力量也會(huì)慢慢流失，走路慢慢變得不利索，老年人開(kāi)始拄拐杖，就是因?yàn)橥炔考∪和嘶谋憩F(xiàn)。

所以，無(wú)論健身與不健身的人，多做力量訓(xùn)練練腿是很有必要的。健身新手害怕練腿，因?yàn)榫毻鹊耐纯嘧屓穗y以忍受。而健身老手一般不會(huì)忽略腿部的訓(xùn)練，因?yàn)樗麄冎谰毻鹊囊饬x深遠(yuǎn)。

健身多練腿，不但可以提升增肌效率，提高基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)身體燃脂，還能有效促睪，讓你保持旺盛體能，提高男士魅力。

新手從哪些動(dòng)作開(kāi)始練腿呢？練腿之前我們需要先了解一下腿部的構(gòu)造。

腿部肌群可以分為：大腿肌群跟小腿肌群。而大腿是由前外側(cè)、后側(cè)和內(nèi)側(cè)三個(gè)肌群組成的，小腿是由前外側(cè)、后側(cè)和內(nèi)側(cè)肌群組成的。

一般來(lái)說(shuō)大腿訓(xùn)練主要針對(duì)前側(cè)股四頭肌，后側(cè)股二頭肌，內(nèi)側(cè)恥骨肌進(jìn)行訓(xùn)練。知道了腿部肌群的構(gòu)造，我們就可以選擇適合的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練了。

第一個(gè)動(dòng)作、深蹲，這是健身練腿的黃金動(dòng)作。

新手可以從徒手深蹲開(kāi)始，入門者可以循序漸進(jìn)地進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，比如杠鈴深蹲或者啞鈴深蹲，逐漸提高訓(xùn)練強(qiáng)度，才能讓肌肉持續(xù)發(fā)展，避免陷入瓶頸期。

第二個(gè)動(dòng)作、箭步蹲

除了深蹲訓(xùn)練外，我們還可以加入箭步蹲訓(xùn)練，這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練難度比深蹲更強(qiáng)，還可以提升身體的協(xié)調(diào)性。

訓(xùn)練的時(shí)候我們要避免膝蓋內(nèi)扣，膝蓋關(guān)節(jié)最好不要超過(guò)腳尖，避免錯(cuò)誤姿勢(shì)對(duì)身體的傷害。

第三個(gè)動(dòng)作、深蹲跳躍

這個(gè)動(dòng)作適合沒(méi)有去健身房鍛煉的人士，在家就能鍛煉腿部肌群，同時(shí)提升身體的爆發(fā)力，提高自身的運(yùn)動(dòng)能力。

第四個(gè)動(dòng)作、負(fù)重提踵

而提踵是鍛煉小腿的有效動(dòng)作，我們可以選擇站姿提踵或者坐姿提踵。

建議：每個(gè)動(dòng)作12-15次，重復(fù)4-5組，組間歇時(shí)間為45-60秒左右。

大腿是身體的大肌群，小腿屬于小肌群，因此，腿部訓(xùn)練3天訓(xùn)練一次即可，不用頻繁鍛煉，你需要給身體肌群足夠的修復(fù)時(shí)間，肌肉才能獲得良性發(fā)展。

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