腿部是身體最大的一個肌群，也是身體的力量之源。 而人老顯老腿，隨著身體的衰老，腿部肌肉會流失，力量也會跟隨著削弱。

想要預(yù)防腿部的衰老，我們要注重腿部力量訓(xùn)練，保持定期練腿的習(xí)慣，是每個健身人士不可忽略的一個環(huán)節(jié)。

如果健身者只能選擇一個肌群進行訓(xùn)練，那么小編會毫不猶豫地選擇腿部訓(xùn)練，這是為什么呢？主要有這幾個理由：

1、堅持練腿可以有效預(yù)防肌肉流失，同時帶動臀部、腰腹肌群一起發(fā)展，提升下肢比例，塑造出色的身材線條。

2、堅持練腿可以提升自身力量水平，促進睪酮分泌，幫你提升身體爆發(fā)力跟下肢穩(wěn)定性，幫你突破健身瓶頸期，健身表現(xiàn)更出色。

3、堅持練腿可以強化下肢肌群，從而提升身體的基礎(chǔ)代謝值，讓你不知不覺消耗更多卡路里，有助于塑造一副易瘦體質(zhì)，預(yù)防身材發(fā)胖，提升燃脂速度。

4、堅持練腿可以提升關(guān)節(jié)靈活性，加強骨質(zhì)密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松問題，讓你人老腿不老，保持年輕的活力，充沛的體能，有效延緩衰老速度。

不過，嘗試過練腿的人應(yīng)該知道，練腿是比較痛苦的，練腿的酸疼感比練胸、練臂更明顯，這讓很多人選擇跳過練腿日。而這樣的行為是不可取的，練腿的意義是很重大的。

健身老手知道練腿的重要性，他們一周會保持1-2次腿部訓(xùn)練，這樣有助于他們練出更發(fā)達的肌肉身材。

如何科學(xué)地練腿？剛開始練腿的時候，我們可以從低負重或者自重訓(xùn)練開始，掌握動作的正確軌跡，預(yù)防肌肉拉傷。

隨著肌肉的發(fā)展再提升負重水平，這樣可以進一步撕裂肌肉，練出更強壯的下肢。無論是增肌還是減脂人群，一周保持1-2次腿部訓(xùn)練是很有必要的。

下面分享一組腿部訓(xùn)練，保持3-4天一練的頻率，可以促進睪酮分泌，強化下肢。

動作一：頸前深蹲 10-15次，重復(fù)2-3組

動作二：杠鈴?fù)瓮?10-15次，重復(fù)2-3組

動作三：杠鈴向前箭步蹲 10-15次，重復(fù)2-3組

動作四：啞鈴寬距深蹲 10-15次，重復(fù)2-3組

動作五：保加利亞深蹲 10-15次，重復(fù)2-3組

動作六：負重提踵 10-15次，重復(fù)2-3組

注意：每次腿部訓(xùn)練后，記得針對腿部肌群進行拉伸放松，緩解肌肉充血問題，減緩酸疼感，可以促進肌肉的修復(fù)。

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