導語：走進健身房，怎么分清誰是健身老手，哪個是健身小白？非常簡單，看健美的人在訓練的時候是否也會注意腿部的鍛煉。有資料顯示，初學者對鍛煉初學者最感興趣的地方是胸、腹、臂等肌肉，即上半身可以看見的肌肉部位，而健身老手在訓練的過程中更注重肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展(全身肌肉)。

不管什么原因，只要堅持健身就一定要堅持練腿。由于健美者沒有練習腿，那么不管自己健身多長時間，自身的肌肉發(fā)展都不會很好，而且還會影響身體的內(nèi)分泌和身材，所以練腿對于健身的人來說很重要。

01進行腿部鍛煉，不但可以使我們的減肥更加簡單，還能給我們?nèi)粘Ｉ顜肀憷?/p>

1、強壯的體型

對男孩子來說，腿肌越發(fā)達，就越能體現(xiàn)出一種力量，隨著生活節(jié)奏越來越快，久坐、超時工作已成為社會的正?，F(xiàn)象，這樣不但會讓我們身材走樣，還會給身體帶來問題，下肢脂肪堆積，關(guān)節(jié)老化等。合理地進行腿部鍛煉，能有效地提高下肢肌力和含金量，在塑造體形的同時，保持身心健康。

2、改善人體新陳代謝，促進血液循環(huán)

就像上面所說的，腿部肌肉占人體肌肉總量的70%以上，腿部肌肉的增長最大程度上就是身體的代謝加速，能使身體能維持高消費水平，同時久坐和下肢肥胖癥也會讓血液循環(huán)變慢，腿部肌肉含量的增加可以有效地改善血液的流動速度。

3、保護關(guān)節(jié)

既能鍛煉雙腿，又能提高下肢的穩(wěn)定性，增強各方面肌肉的力量，能有效地防止關(guān)節(jié)損傷，膝部屬于易受傷的關(guān)節(jié)，受傷的根本原因是穩(wěn)定性的喪失，長時間內(nèi)膝關(guān)節(jié)處于不穩(wěn)定狀態(tài)，在鍛煉和日常生活中很容易受傷。腿部鍛煉可以有效地增強膝關(guān)節(jié)周圍穩(wěn)定肌，比如股四頭肌、腘繩肌等，同時還能提高膝關(guān)節(jié)周圍韌帶的負荷能力，有效保護關(guān)節(jié)。

4、改善日常生活質(zhì)量

人生不管是走、跑、跳等，只要身體出現(xiàn)移位，就需要下肢的參與，所以提高腿力，也會使生活中的這些動作變得異常簡單，行走更加輕巧，跑起來更快，特別是上下樓梯，一口氣上七樓，不費勁兒！

5、抗衰老

當你失去了肌肉，失去了活力，就會有運動費力、關(guān)節(jié)老化等問題，保持一個腿部鍛煉習慣能有效地改善這種狀況，使你在別人老了的時候，還能繼續(xù)健步如飛。

6、增加更多肌肉

雙腿是人體最大的肌肉，歐洲一家生理學期刊上對一項研究進行了測量，結(jié)果顯示，一項嚴重的抗張力運動是一種荷爾蒙，結(jié)果顯示，睪酮顯著升高。在此基礎(chǔ)上，荷爾蒙對肌肉發(fā)育有重要影響。

7、消耗更多熱量

運動員在負重耐力訓練之后的能量消耗和代謝情況表明，他們在鍛煉90分鐘后再次鍛煉。經(jīng)過幾個鐘頭，身體的代謝率和消耗的能量就會恢復正常。

8、增強核心能力，增強體質(zhì)穩(wěn)定性

雙腿對人體有很大的支持作用，而久坐可能導致人體在日常生活中喪失其核心穩(wěn)定性。雙腿的力量就是很重要的一點。而且，硬拉是建立核心的王牌動作。

9、降低傷害風險

在不斷練習腿部后，你的身體肌肉比例會不平衡。造成雙腿的筋膜也可能缺乏活力。平衡性降低。腰傷以及其他問題的出現(xiàn)。

02增加肌肉，你會變自信。你的身體就會更瘦、更強壯，穿上衣服也更好看

1、高腳杯深蹲

站在地上，雙腿分開，雙腳保持肩寬。然后把啞鈴夾在你的手腕間，彎曲雙腿，跟著身體的彎曲運動，直到大腿與地面平行。二十個學生，四組。

2、啞鈴負重寬距深蹲

上，雙腿分開，肩寬，然后雙手托著啞鈴，雙臂垂直，再雙腿彎曲，上肢著地。

3、單腿下蹲

雙手放在腰上，站在地上。用一只腳輕輕地抬起你的腳。同時彎曲下一對。把上身放下來，保持手臂穩(wěn)定。選擇10組，組成5組。

結(jié)語：在健身過程中，您是否重視力量訓練？強身健體就是要練好體魄，練好體形線條。在力量訓練時，不同的人訓練側(cè)重點不一樣，男生要練得飽滿、挺拔、挺拔的手臂，女生要練馬甲、翹臀身材。而且跑腿鍛煉，是很多人都會忽視的一部分。多數(shù)人認為腿肌可以練習而不練習，沒有重點。新來的人常常害怕腿部鍛煉，也不愿鍛煉腿部。

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