說到減肥，一個方面是控制飲食，一個方面就是進行運動。但有很多人就愿意選擇其中一種來進行，大多數(shù)人的選擇都是從吃的方面開始入手，他們也能夠做到盡量少吃，還能讓飲食搭配的均衡，這樣做是有一定的效果的，而且與長期進行運動堅持相對比，更容易做到。但是如果每天都對飲食進行嚴(yán)格的控制，會讓我們對生活丟失一些色彩，會讓你慢慢的覺得生活越來越無趣，而且只是靠控制飲食，會讓體重下降，但并不能對體型進行塑造。

當(dāng)然，我們依然認同飲食控制的重要性，我們所說的對于飲食不要過度的控制，通俗地說，只要每頓保持在七分飽左右就可以，而并不是對飲食過度嚴(yán)格。而如果我們能夠選擇運動方式與飲食控制相結(jié)合的方式，效果就會得到大大的提升。首先，進行有規(guī)律的運動訓(xùn)練能夠讓熱量得到最大化的消耗，從而幫助減掉多余的脂肪，另外，進行運動還能讓我們的肌肉含量得到增加，達到對體型進行塑造的效果，當(dāng)然還能夠?qū)ξ覀兊纳眢w健康起到好的影響作用。

除了這些，長期對運動堅持進行鍛煉會讓我們更加自律，幫我們養(yǎng)成一些好的生活習(xí)慣。而在運動的時候，應(yīng)該怎樣去做才能夠讓減脂的效果達到最大呢？在大的方面來說，進行運動的時候，動作進行得越快會讓脂肪燃燒的越快，幅度偏大的動作會讓脂肪燃燒的效果更好，力量大一些也會比力量小一些的燃脂效果好。所以在進行鍛煉時，可以從這三個方面來考慮。

當(dāng)然，在真正的對運動方式和動作進行選擇的時候，最主要的還是要根據(jù)自己的承受能力來進行挑選動作的頻率、幅度，我們給出的是一些建議，但是要建立在安全和健康的基礎(chǔ)之上。還有一點，合理的休息也是我們必不可少的一部分，只有能夠讓自己休息得更充分，才能讓運動有更好的表現(xiàn)力。下面分享一組強度較高的運動，屬于徒手運動，即使在運動過后，還能讓脂肪持續(xù)進行燃燒。

動作一：箭步蹲

雙腳并攏，雙腿伸直，保持站立，雙臂自然放在身體兩側(cè)貼于身體。向前邁出一條腿，順勢下壓，讓前腿彎曲，大腿與地面平行。同時，后腿膝蓋向下接觸地面，但腳尖不要離開地面。稍作停歇，將前腿收回，重新回到站立的姿勢，進行20次。

動作二：支撐收腹滑步

將身子向前俯下，雙臂在身體下方伸直，扶住地面，雙腿向后伸直并攏。將腰背挺直，腹部收緊，然后發(fā)力將雙腳不要離開地面的向前滑動，直至滑動到自己的臀部下方，然后再將雙腳向后滑動至雙腿伸直。動作進行中，身體其他部位不要搖晃，進行20次。

動作三：仰臥抬腿

仰臥，讓整個背部貼在地面，雙手就放在身體的兩邊，雙腿并攏伸直，并且抬離地面，發(fā)力，將雙腿向上抬起，直至抬到雙腿垂直地面。然后再慢慢地將雙腿下移，下移到接近地面的位置，繼續(xù)上抬，進行20次。

動作四：俯臥挺身

采用俯臥的姿勢，除了頭部，其他部位都盡可能的貼在地面上，雙腳也要繃直，雙腿伸直，雙臂彎曲，放置在腦袋后方。背部挺直，腹部收緊，用力將頭部和上背部向后抬起，抬到最高頂點作停頓。再慢慢的控制著力度下移，下移到鼻尖快要接觸到地面，進行20次。

任何正式的運動開始之前都要先做一些熱身的活動，讓身體各個部位都投入到運動當(dāng)中，然后根據(jù)自身的適應(yīng)能力和接受能力，對動作的強度和幅度進行調(diào)整。動作之間要做休息，在30秒左右，每次進行4組，每周進行3-4次。高強度的訓(xùn)練動作持續(xù)做，4個動作，讓你均勻的瘦下去。

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