平臺期，在健身一段時間后，每個人都會遇到，而克服平臺期的最好方法就是提高訓(xùn)練強(qiáng)度，HIIT訓(xùn)練就可以很好地幫助你度過平臺期，提高健身效果。

下面的我們就為每個人推薦一套實用有效的hiit訓(xùn)練動作，如果你進(jìn)入平臺期，你不妨試試這套動作。

每個動作做20次，每次運(yùn)動之間休息30秒，每次做兩組，每周做四次。鍛煉開始前，你可以先慢跑5分鐘或原地慢跑來熱身。

動作1、原地跳繩

原地跳繩要保持動作協(xié)調(diào)一致，落地時膝蓋輕微彎曲以減少沖擊。

動作2，壺鈴運(yùn)動

挺胸收腹，保持腰背部挺直，雙手握緊拳頭，上半身向下移動，髖關(guān)節(jié)向后和向上輕微移動，自然地上下擺動手臂。這個動作也可以是負(fù)重訓(xùn)練，可以很好地鍛煉到臀部和大腿。

動作3，原地爬行

挺胸收腹，保持腰背部挺直，雙腿自然彎曲，爬行時，注意均勻分配四肢重量，爬行至遠(yuǎn)端時，保持軀干直線，肘部自然伸直。

動作4，臀踢跳

挺胸收腹，保持腰背部挺直，上半身不要前傾或后仰，臀幅度適中，發(fā)力適度。

動作5，波比跳

蹲下時，支撐點直接放在肩關(guān)節(jié)正下方，雙腳向后跳，軀干和大腿成一條直線上，腹部發(fā)力，雙腿縮回，恢復(fù)站姿。

動作6，高抬腿

挺胸抬頭，保持腰背部挺直，腳尖和膝蓋保持向前，大腿略高于臀部，前腳掌著地并發(fā)力。

動作7，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

腰背部挺直，雙手和肩膀一樣寬，肘部在下落時向后傾斜，軀干和大腿保持在一條直線上，目視前方，肘部向下彎曲成90度。

動作8，四足伸展

保持你的軀干與地面平行，盡可能地伸展你的四肢，保持你的雙腳和肩膀一樣寬，控制運(yùn)動節(jié)奏，保持身體平衡。

如果你的身體狀況足夠好，你可以適當(dāng)增加運(yùn)動組數(shù)，縮短休息時間，每天堅持鍛煉20分鐘，就能達(dá)到你想要的燃脂效果了。

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