平臺(tái)期，在健身一段時(shí)間后，每個(gè)人都會(huì)遇到，而克服平臺(tái)期的最好方法就是提高訓(xùn)練強(qiáng)度，HIIT訓(xùn)練就可以很好地幫助你度過(guò)平臺(tái)期，提高健身效果。

下面的我們就為每個(gè)人推薦一套實(shí)用有效的hiit訓(xùn)練動(dòng)作，如果你進(jìn)入平臺(tái)期，你不妨試試這套動(dòng)作。

每個(gè)動(dòng)作做20次，每次運(yùn)動(dòng)之間休息30秒，每次做兩組，每周做四次。鍛煉開(kāi)始前，你可以先慢跑5分鐘或原地慢跑來(lái)熱身。

動(dòng)作1、原地跳繩

原地跳繩要保持動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，落地時(shí)膝蓋輕微彎曲以減少?zèng)_擊。

動(dòng)作2，壺鈴運(yùn)動(dòng)

挺胸收腹，保持腰背部挺直，雙手握緊拳頭，上半身向下移動(dòng)，髖關(guān)節(jié)向后和向上輕微移動(dòng)，自然地上下擺動(dòng)手臂。這個(gè)動(dòng)作也可以是負(fù)重訓(xùn)練，可以很好地鍛煉到臀部和大腿。

動(dòng)作3，原地爬行

挺胸收腹，保持腰背部挺直，雙腿自然彎曲，爬行時(shí)，注意均勻分配四肢重量，爬行至遠(yuǎn)端時(shí)，保持軀干直線，肘部自然伸直。

動(dòng)作4，臀踢跳

挺胸收腹，保持腰背部挺直，上半身不要前傾或后仰，臀幅度適中，發(fā)力適度。

動(dòng)作5，波比跳

蹲下時(shí)，支撐點(diǎn)直接放在肩關(guān)節(jié)正下方，雙腳向后跳，軀干和大腿成一條直線上，腹部發(fā)力，雙腿縮回，恢復(fù)站姿。

動(dòng)作6，高抬腿

挺胸抬頭，保持腰背部挺直，腳尖和膝蓋保持向前，大腿略高于臀部，前腳掌著地并發(fā)力。

動(dòng)作7，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

腰背部挺直，雙手和肩膀一樣寬，肘部在下落時(shí)向后傾斜，軀干和大腿保持在一條直線上，目視前方，肘部向下彎曲成90度。

動(dòng)作8，四足伸展

保持你的軀干與地面平行，盡可能地伸展你的四肢，保持你的雙腳和肩膀一樣寬，控制運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，保持身體平衡。

如果你的身體狀況足夠好，你可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)組數(shù)，縮短休息時(shí)間，每天堅(jiān)持鍛煉20分鐘，就能達(dá)到你想要的燃脂效果了。

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