我們都知道，在我們生活當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)起到了很大作用，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以讓我們擁有健康的身體，還能讓我們擁有動(dòng)力，而且還能消耗熱量，幫助我們減脂，讓我們的身材更苗條緊致。因此，在我們減脂的過(guò)程中，雖然不是一定要運(yùn)動(dòng)，但是，如果能把運(yùn)動(dòng)列入減脂的行列，那么我們減脂便會(huì)事半功倍，對(duì)塑造身材起到很大作用。

不過(guò)呢，運(yùn)動(dòng)方式有很多種，比如：力量訓(xùn)練、HIIT、有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)需要，我們采取適合的運(yùn)動(dòng)，才能很好的進(jìn)行減脂塑形，當(dāng)然了，也有一部分朋友，把幾種結(jié)合一起訓(xùn)練，不過(guò)要有一定的健身基礎(chǔ)。

不過(guò)話說(shuō)回來(lái)，如果想要讓運(yùn)動(dòng)變得有效，我們就應(yīng)該專一的去做好每一個(gè)動(dòng)作，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)作用來(lái)選擇，各取所需，如果你想有效減脂，我認(rèn)為HIIT比較適合，推薦的理由有以下幾個(gè)方面：第一方面：用時(shí)短，耗熱量；第二方面保護(hù)肌肉，避免流失；第三方面：燃脂效應(yīng)，持續(xù)燃脂。

但是，HIIT也比較難練，特別是大多數(shù)健身基礎(chǔ)相對(duì)較弱的朋友來(lái)說(shuō)，所以大多數(shù)人們都不會(huì)選擇HIIT。其實(shí)，HIIT不并不是具體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，確切的說(shuō)，是一種思路吧，所以，如果覺得動(dòng)作困難，我們可以選擇適合的動(dòng)作來(lái)組合成HIT來(lái)進(jìn)行，當(dāng)然這是根據(jù)自身情況來(lái)決定，有些朋友們覺得難的，有些朋友覺得并不難甚至覺得力度不夠。所以說(shuō)適合自己的才是最好的，我們可以根據(jù)自己的身體條件來(lái)進(jìn)行動(dòng)作的組合，可不要為了快速減脂而選擇高難度動(dòng)作，那樣可能沒效果，反而會(huì)傷到我們的身體。

因此，對(duì)于剛準(zhǔn)備減脂的朋友們來(lái)說(shuō)，對(duì)于基礎(chǔ)薄弱的新手朋友們來(lái)講，組合動(dòng)作是較為合適的選擇，在自己的承受范圍內(nèi)，把動(dòng)作做到最好，等到自己能力提高以后，我們?cè)俑鶕?jù)情況去調(diào)整難度。

接下來(lái)，我們向大家來(lái)介紹幾個(gè)組合動(dòng)作，比較適合準(zhǔn)備減脂的朋友們，不過(guò)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，一定要做到位，不要認(rèn)為簡(jiǎn)單就應(yīng)付性的完成。

第一個(gè)動(dòng)作：站姿交替勾腿

一般做20-30次即可

①取站立姿勢(shì)，兩條腿分開，和肩部保持同等寬度，兩只手掌心朝向外，然后將手放在臀部的后方

②直立背部，之后我們的小腿交替，緩慢向著上方抬起來(lái)，接下來(lái)就是勾腿的動(dòng)作了，勾腿的時(shí)候，盡可能的讓我們的腳去觸碰手心

③注意事項(xiàng)：動(dòng)作連貫，要有一定幅度

第二個(gè)動(dòng)作：左右跨步開合

一般做20-30次即可

①取站立姿勢(shì)，兩條腿分開，兩只手臂自然下垂

②直立背部，將一條腿邁出，與此同時(shí)，兩只手臂舉過(guò)頭部，接著等到腳站穩(wěn)后，再慢慢地恢復(fù)，兩只手臂也跟著回到最初狀態(tài)

③另外一邊的動(dòng)作同上

第三個(gè)動(dòng)作：原地踏步

一般做20-30次即可

①這應(yīng)該算是比較簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，首先取站立姿勢(shì)，兩只腳分開，兩只手臂放在身體的兩旁，屈曲膝關(guān)節(jié)

②腰背部直立，兩條腿快速抬起，不斷交替提起膝部，兩只手臂也要緊跟著我們的腿部有節(jié)律的前后擺動(dòng)

③節(jié)奏一定要均勻，在跑起來(lái)抬腿的時(shí)候，盡可能達(dá)到髖部的高度

第四個(gè)動(dòng)作：站姿交替摸腳

一般做16-20次即可

①取站立姿勢(shì)，兩條腿等寬距離打開，把胸部挺起來(lái)，腹部收起來(lái)，把兩只手臂放松向下放

②伸直雙腿，俯下身體，屈曲髖部，與此同時(shí)，我們要轉(zhuǎn)動(dòng)我們兩個(gè)肩膀，向一側(cè)進(jìn)行轉(zhuǎn)體，其中一只手盡量靠近對(duì)側(cè)腳

③到達(dá)動(dòng)作最高點(diǎn)后，稍微停留一會(huì)兒，站起來(lái)，另一邊的動(dòng)作也是這樣完成

第五個(gè)動(dòng)作：俯身對(duì)角提膝

一般做16-20次即可

①首先俯下我們的身體，兩只手臂伸直，并放在肩膀的正下方，手肘關(guān)節(jié)微微屈曲，兩條腿伸直，并且合攏

②身體最好不要來(lái)回晃動(dòng)，而且發(fā)力部位是腹部，利用腹部發(fā)力來(lái)帶動(dòng)一條腿抬起，向著前方側(cè)方抬起

③當(dāng)?shù)竭_(dá)動(dòng)作最高點(diǎn)后，恢復(fù)

第六個(gè)動(dòng)作：支撐抬臀+腹部拉伸

一般做15-20次即可

①首先俯下我們的身體，兩只手臂伸直，放在我們肩膀的正下方，兩條腿伸直，方向向后合攏

②我們要穩(wěn)住固定身體，不要來(lái)回?cái)[動(dòng)，兩條腿伸直，這時(shí)候臀部抬起來(lái)，一直到自己的極限

③接著向前流動(dòng)，重點(diǎn)來(lái)了，我們的腹部、臀部向下壓，抬起頭部，進(jìn)一步來(lái)拉伸腹部的肌肉

④注意事項(xiàng)：動(dòng)作要連貫

總而言之，HIIT運(yùn)動(dòng)并不難，難的是不會(huì)組合，雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，在運(yùn)動(dòng)之前也得熱身熱身，這樣才能更好的把動(dòng)作做好，動(dòng)作間可以休息30秒，每次進(jìn)行4-5組，每周3-4次，訓(xùn)練結(jié)束后也不要急著休息，適當(dāng)拉伸拉伸肌肉，防止肌肉酸痛，影響生活。

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