合理膳食是保證健康的基礎， 中小學生處于成長發(fā)育的關(guān)鍵階段， 做到合理膳食更加重要。為向同學們普及合理膳食相關(guān)知識， 中國健康教育中心從中心健康促進與教育資源庫中遴選了中國學齡兒童膳食指南， 現(xiàn)予推送， 歡迎大家關(guān)注。

一、主動參與食物選擇和制作，提高營養(yǎng)素養(yǎng)

（一）學習食物營養(yǎng)相關(guān)知識。認識食物， 了解食物與環(huán)境及健康的關(guān)系， 了解并傳承中國飲食文化； 充分認識合理營養(yǎng)的重要性， 建立為自己的健康和行為負責的信念。

（二）主動參與食物選擇和制作。會閱讀食品標簽， 和家人一起選購和制作食物， 不浪費食物， 并會進行食物搭配。

（三）家庭和學校構(gòu)建健康食物環(huán)境。

二、吃好早餐， 合理選擇零食，培養(yǎng)健康飲食行為

（一）清淡飲食、不挑食偏食、不暴飲暴食，養(yǎng)成健康飲食行為。

（二）做到一日三餐， 定時定量、飲食規(guī)律。

（三）早餐食物應包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物以及奶類、大豆和堅果等四類食物中的三類及以上。

（四）可在兩餐之間吃少量的零食， 選擇清潔衛(wèi)生、營養(yǎng)豐富的食物作為零食。

（五）在外就餐時要注重合理搭配，少吃含高鹽、高糖和高脂肪的食物。

三、天天喝奶， 足量飲水，不喝含糖飲料， 禁止飲酒

（一）天天喝奶， 每天300ml及以上液態(tài)奶或相當量的奶制品。

（二）主動足量飲水, 每天800-1400ml, 首選白水。

（三）不喝或少喝含糖飲料， 更不能用含糖飲料代替水。

（四）禁止飲酒和喝含酒精飲料。

四、多戶外活動，少視屏時間，每天60分鐘以上的中高強度身體活動

（一）每天應累計至少60分鐘中高強度的身體活動。

（二）每周至少3次高強度的身體活動， 3次抗阻力活動和骨質(zhì)增強型活動。

（三）增加戶外活動時間。

（四）減少靜坐時間， 視屏時間每天不超過2小時， 越少越好。

（五）保證充足睡眠。

（六）家長、學校、社區(qū)共建積極的身體活動環(huán)境， 鼓勵孩子掌握至少一項運動技能。

五、定期監(jiān)測體格發(fā)育，保持體重適宜增長

（一）定期測量身高和體重， 監(jiān)測生長發(fā)育。

（二）正確認識體型， 科學判斷體重狀況。

（三）合理膳食、積極身體活動， 預防營養(yǎng)不足和超重肥胖。

（四）個人、家庭、學校、社會共同參與兒童肥胖防控。

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