體重下降了,身材就會(huì)變好嗎?只有減脂不減肌,才能擁有好身材
女生擁有好身材,意味著體重不過百嗎?
如果你也是這么想,你就out了。越來越多健身的女生開始進(jìn)行擼鐵訓(xùn)練,這樣的女生雖然體重過百,但是身材曲線卻非常誘人。
很多人會(huì)比較關(guān)注體重,尤其是減肥的人,都在追求體重下降。那么,體重下降了,身材就會(huì)變好嗎?
這可不一定,如果你減掉的是身上的廢物、水分,那么體重雖然下降了幾斤,但是外表是看不出身材變化的。
如果你減掉的是身上的肌肉,身材會(huì)有所變瘦,但是,你減掉的是瘦體重,這就會(huì)導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝值有所下降,減肥后恢復(fù)正常飲食,停止運(yùn)動(dòng)后身體容易出熱量過剩的情況,你也容易反彈,復(fù)胖回來。
只有減掉身上多余贅肉,降低自身體脂率,你才能瘦得更明顯,瘦得更健康,有助于恢復(fù)一副苗條的身材。
所以,減肥不要只靠體重,而要看自身的體脂率跟肌肉含量,做到減脂不減肌,瘦下來后才能擁有一副緊實(shí)的身材。
想要減掉更多脂肪,減少肌肉流失,我們一定要做到這幾點(diǎn):
1、不要過度節(jié)食,否則減脂的同時(shí)會(huì)造成肌肉損耗,建議,每天的熱量攝入比平時(shí)減少400-500大卡即可,給身體產(chǎn)生合理的熱量缺口。多吃一些低熱量、天然食物,遠(yuǎn)離各種垃圾食品,這樣可以減輕身體負(fù)擔(dān),還能攝入足量的食物分量。
2、加入力量訓(xùn)練。減肥不要排斥力量訓(xùn)練,多做力量訓(xùn)練可以有效提升肌肉含量,加強(qiáng)自身基礎(chǔ)代謝值,讓你不知不覺消耗更多卡路里,促進(jìn)脂肪的分解。
3、多喝水,充足的喝水量有助于身體新陳代謝,加速?gòu)U物排出,有助于脂肪的分解。我們要學(xué)會(huì)主動(dòng)喝水,不要等口渴了才喝水,戒掉各種飲料,每天喝水量在2L以上,多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充。
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