在女性的生理周期里，月經(jīng)可是個(gè)重要的健康“晴雨表”。正常情況下，月經(jīng)周期一般在21至35天，平均28天。但不少女性都有過月經(jīng)提前或推遲的經(jīng)歷，這常常讓她們既困惑又擔(dān)憂。了解背后原因，采取合適調(diào)理措施，對(duì)女性健康太關(guān)鍵了。

月經(jīng)提前的那些事兒

現(xiàn)代女性生活節(jié)奏快，長(zhǎng)期高強(qiáng)度工作、生活，身體很容易虛弱。過度疲勞損耗氣血，導(dǎo)致氣虛。氣能攝血，氣虛時(shí)，血液就容易“失控”，月經(jīng)提前。就像有位職場(chǎng)女性，長(zhǎng)期加班熬夜、飲食不規(guī)律，身體消瘦、乏力，月經(jīng)周期也開始縮短。

藥物也會(huì)影響月經(jīng)周期。避孕藥、甲狀腺激素這類含激素的藥物，會(huì)干擾內(nèi)分泌。拿短效避孕藥來說，約10%-15%的女性在服藥初期，月經(jīng)周期會(huì)改變，其中就包括月經(jīng)提前。

節(jié)育環(huán)也可能是“罪魁禍?zhǔn)住?。它是常見避孕方式，可放在子宮內(nèi)會(huì)刺激子宮內(nèi)膜，讓子宮收縮，進(jìn)而影響月經(jīng)周期。研究顯示，5%-10%的女性在放置節(jié)育環(huán)后的前3-6個(gè)月，會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)提前、月經(jīng)量增多的情況。

月經(jīng)為啥會(huì)推遲呢

現(xiàn)在很多女性追求苗條身材，過度節(jié)食或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥。過度節(jié)食讓身體營(yíng)養(yǎng)不足，影響激素合成。脂肪是合成雌激素的重要原料，脂肪少了，雌激素分泌減少，月經(jīng)就可能推遲甚至閉經(jīng)。有研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)3個(gè)月每日熱量攝入低于1000千卡的女性，約30%出現(xiàn)了月經(jīng)推遲或閉經(jīng)。

避孕藥物同樣會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)推遲。長(zhǎng)效避孕藥和緊急避孕藥激素含量高，會(huì)抑制下丘腦-垂體-卵巢軸，干擾激素分泌，延長(zhǎng)月經(jīng)周期。吃了緊急避孕藥后，月經(jīng)周期一般會(huì)推遲一周到半個(gè)月。

一些疾病也會(huì)讓月經(jīng)推遲。多囊卵巢綜合征很常見，患者卵巢里有多個(gè)小卵泡，但難以發(fā)育成熟排卵，雄激素水平還會(huì)升高，就會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)周期延長(zhǎng)、閉經(jīng)等癥狀，育齡女性中發(fā)病率約5%-10%。甲狀腺功能減退癥也會(huì)影響月經(jīng)，甲狀腺激素不足，身體代謝減慢，影響下丘腦和垂體功能，導(dǎo)致月經(jīng)推遲。

月經(jīng)不調(diào)危害不小

月經(jīng)提前或推遲都屬于月經(jīng)不調(diào)，長(zhǎng)期月經(jīng)不調(diào)會(huì)帶來很多不良影響。首先是皮膚問題，激素失衡會(huì)引發(fā)痤瘡，還會(huì)讓皮膚暗沉、出現(xiàn)色斑。其次是頭痛，月經(jīng)期間或前后，激素變化會(huì)讓腦血管收縮和舒張異常，月經(jīng)不調(diào)的女性更容易頭痛，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。另外，月經(jīng)不調(diào)還會(huì)降低生殖系統(tǒng)抵抗力，增加感染風(fēng)險(xiǎn)，引發(fā)子宮內(nèi)膜炎等婦科炎癥。

試試這些食療妙方

大棗益母茶就很不錯(cuò)，用大棗20枚、益母草10克，加蜂蜜、紅糖適量。把大棗洗凈去核，益母草洗凈切段，一起煮，煮好后過濾加蜂蜜、紅糖。大棗能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，益母草活血調(diào)經(jīng)，這款茶溫經(jīng)養(yǎng)血、祛瘀止痛，適合經(jīng)血暗紅有血塊、腰酸背痛的患者。

還有紅糖雞蛋。準(zhǔn)備1-2個(gè)雞蛋和適量紅糖，雞蛋帶殼煮熟后剝殼，再放回鍋里加紅糖和水煮一會(huì)兒。紅糖能補(bǔ)血、活血化瘀，雞蛋富含蛋白質(zhì)，月經(jīng)干凈后堅(jiān)持吃10天以上，對(duì)調(diào)理血虛引起的月經(jīng)不調(diào)有幫助。

烏骨雞湯也能調(diào)理月經(jīng)。用1只烏骨雞，再加上當(dāng)歸、黃芪、茯苓各9克，還有蔥段、姜片、料酒、鹽。把烏骨雞處理干凈，藥材放進(jìn)雞腹內(nèi)縫好，在砂鍋里慢慢燉。烏骨雞滋陰清熱、補(bǔ)肝益腎，搭配這些藥材，能健脾養(yǎng)心、益氣養(yǎng)血，月經(jīng)前連服三天，適合氣血不足的女性。

月季花湯也有調(diào)理功效。15克月季花，加適量紅糖，月季花洗凈煮好后去渣加紅糖。月季花行氣活血、調(diào)經(jīng)止痛，適合氣滯血瘀導(dǎo)致的月經(jīng)不調(diào)，不過血熱血虛的人不能喝。

姜棗糖茶也值得一試。10克生姜切絲，10枚大棗去核，加紅糖煮。生姜溫中散寒，大棗補(bǔ)中益氣，紅糖補(bǔ)血活血，這款茶能補(bǔ)血調(diào)經(jīng)、暖宮活血，對(duì)寒凝血瘀導(dǎo)致的閉經(jīng)也有一定效果。

預(yù)防月經(jīng)不調(diào)的方法

要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，作息規(guī)律，每天保證7-8小時(shí)睡眠，別熬夜。飲食也要均衡，多吃富含營(yíng)養(yǎng)的食物，別過度節(jié)食或暴飲暴食。

適量運(yùn)動(dòng)也必不可少。像散步、慢跑、瑜伽、游泳這些運(yùn)動(dòng)都可以，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，還能緩解壓力、提高免疫力。

情緒調(diào)節(jié)也很關(guān)鍵。長(zhǎng)期精神壓力和不良情緒會(huì)影響月經(jīng)周期，女性要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持積極樂觀的心態(tài)?？梢月犚魳?、閱讀、旅游，和朋友聊聊天，有情緒問題及時(shí)找人傾訴。

定期體檢也不能忘。每年進(jìn)行一次全面婦科檢查，包括婦科超聲、性激素六項(xiàng)等項(xiàng)目，這樣能及時(shí)發(fā)現(xiàn)多囊卵巢綜合征、甲狀腺疾病等問題，盡早治療。

女性月經(jīng)提前或推遲背后可能存在多種原因，了解這些原因并通過合適的食療方法進(jìn)行調(diào)理，同時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，對(duì)于維持月經(jīng)周期的正常和女性的身體健康至關(guān)重要。如果月經(jīng)不調(diào)的情況持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間或伴有其他嚴(yán)重不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的診斷和治療。

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