減肥一直在一些人的計(jì)劃當(dāng)中，有些人最終減肥成功，有些人卻是空喊口號(hào)，不見(jiàn)行動(dòng)，身上的贅肉一點(diǎn)也沒(méi)少，還有些人，每天有堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)減肥，但運(yùn)動(dòng)之后，總管不住自己的嘴，那么剛剛做的運(yùn)動(dòng)，或許就只能夠讓你維持原有體重，起不到任何減肥效果。

現(xiàn)在正是初春，春季馬上到來(lái)，接著就是夏季，我們要慢慢脫掉厚重的棉衣，換上薄薄的春裝，冬季穿的多，看不出來(lái)身上的贅肉，春夏季穿的少，身上的贅肉比較多的話，很明顯就能觀察出來(lái)。

體型偏胖，不僅影響你的外在形象，還對(duì)你的健康有一定威脅。年輕的時(shí)候，屬于個(gè)人的自由時(shí)間比較多，自身新陳代謝速度也比較快，想要減肥成功的話，也不算什么難事。

但隨著年齡的增長(zhǎng)，個(gè)人的可支配時(shí)間減少，新陳代謝速度也變慢，如果你平時(shí)疏于對(duì)身材的管理，那么想要減肥成功，可能就要花費(fèi)更多的心思了。

成功瘦身還不行，我們應(yīng)該追求的是健康瘦身，以免后續(xù)反彈，或者減肥的方法，給身體帶來(lái)一些副作用等等。

下面關(guān)于健康減肥，給大家提幾條建議，可以參考。

營(yíng)養(yǎng)師：6條健康減肥定律，讓你輕松瘦身、不反彈，不妨試試

飲食順序

吃飯的時(shí)候，遵循先喝湯，再吃菜，然后補(bǔ)充蛋白，最后吃主食的飲食方式。

先喝湯可以增加你的飽腹感，也可以吃飯前，先喝一杯水。主食的熱量一般比較高，同時(shí)又是每餐必須要攝入的食物，因此建議大家將主食放在最后食用。

主食希望大家謹(jǐn)記粗細(xì)搭配飲食，減少熱量的攝入，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

最后不管是減肥期間，還是正常飲食，都建議大家飲食8分飽即可，減肥期間也可以適當(dāng)在正常飲食的基礎(chǔ)上，減少飯量。

用餐速度不要過(guò)快，給腸胃足夠的消化時(shí)間。

多吃蔬菜

減肥期間，多吃些蔬菜，蔬菜熱量低，并且能夠?yàn)樯眢w提供一定的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不過(guò)出于對(duì)健康的考慮，大家要記得吃應(yīng)季蔬菜，反季蔬菜最好少吃。

晚餐飲食

減肥期間要不要吃晚餐呢？這個(gè)要因人而異。

如果你體重已經(jīng)超出正常范圍很多，可以考慮不吃晚餐，但減肥結(jié)束之后，晚餐還是要吃的，少吃主食，適量補(bǔ)充蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白即可。

如果你體型只是稍胖，那么減肥期間，也是要吃晚餐的，畢竟一日三餐從古代延續(xù)至今，自然有它的道理。

不過(guò)飲食上，也要依從少吃主食，多吃蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白的原則。

早起記得空腹喝杯水

我知道現(xiàn)在許多人都有晨起后，先空腹喝杯水的習(xí)慣，但這并不代表，這一行為，已經(jīng)成為全民習(xí)慣，所以這里還是要提一下。

早起空腹喝水，除了有養(yǎng)生效果外，對(duì)減肥也有一定幫助。

空腹喝杯溫開(kāi)水，有助于滋潤(rùn)咽喉，口腔，滋潤(rùn)食道，促進(jìn)消化液分泌，還可以激發(fā)便意，飯前喝水，也可以減少食物攝入。

多樣化飲食

減肥期間，要適量減少飯量，但營(yíng)養(yǎng)還是要充分補(bǔ)充的，所以即使是減肥，也要做到多樣化飲食。

豆類、蛋白類、主食、蔬菜水果等等所有對(duì)人體有益的物質(zhì)，每周還是要盡可能地多吃，營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，避免因?yàn)轱嬍硢我?，營(yíng)養(yǎng)攝入不夠，而出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題。

不要過(guò)于在乎體重

減肥期間的體重，就算你每天嚴(yán)格限制飲食，不吃高熱量食物，體重也不可能馬上就降下去，所以不要過(guò)于糾結(jié)體重的下降或上漲。

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