服用湯臣倍健褪黑色素的方法，包括溫水送服、調(diào)整飲食、調(diào)整生活方式、按摩等，建議嚴格按照醫(yī)生醫(yī)囑用藥，不可以自行隨意服用藥物，以免對身體健康造成不良影響。

1、溫水送服：湯臣倍健屬于保健品，可以起到改善睡眠的作用，如果有失眠癥狀，可以在睡覺前喝溫熱的牛奶，或者飲用溫熱的水，均可起到輔助改善睡眠的效果，建議溫水送服，不要喝冰水或冰牛奶，以免導(dǎo)致胃黏膜受到刺激，從而出現(xiàn)腹痛或者腹瀉;

2、調(diào)整飲食：在服用湯臣倍健期間，也要注意營養(yǎng)均衡，避免經(jīng)常吃辛辣、刺激性的食物，如辣椒、大蒜、芥末等，建議多吃新鮮的蔬菜和水果，如菠菜、蘋果等，也可以吃含有蛋白質(zhì)豐富的食物，比如雞蛋、瘦肉等，能夠補充身體所需的營養(yǎng)，使人體精力充沛，幫助改善睡眠;

3、調(diào)整生活方式：建議在睡覺之前，不要長時間看手機或者電腦，避免導(dǎo)致生物鐘紊亂，可以適當做些松弛的運動，比如瑜伽或者打太極拳等，幫助改善睡眠;

4、按摩：建議在睡前對頭部進行按摩，可以促進頭部血液循環(huán)，能夠較好地改善睡眠質(zhì)量。在按摩時要注意力度，不可用力按摩，以免導(dǎo)致頭部受到損傷。

另外，還可以通過針灸的方法幫助改善，建議到中醫(yī)內(nèi)科就診，由醫(yī)生進行望診、問診、脈診等檢查，明確自身情況后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。

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