我們都知道多喝水有益健康，可以讓人獲得很多好處。但究竟要喝多少，怎么喝，以及什么時候喝，其實都有一定的講究。有的朋友在感覺到非?？诳手蟛艜氲胶人?，甚至口渴到受不了才喝水，這其實是非常不好的。有的人覺得喝水好，就每天強迫自己必須喝下8杯水，這也是不合理的想法。

一、每天喝水要適量

每天喝多少水，有著一個相對的標(biāo)準(zhǔn)。身體每天需要的水分大約為體重（千克）*40毫升。大多數(shù)成年人的體重在50到70千克，所以每天需要的水分為2000到3000毫升之間，但是這些水分不完全靠喝水補充，食物含有一定的水分，人體新陳代謝也會產(chǎn)生一定的水分。對于健康成年人來說，單純的飲水量每天在1000到1500毫升之間最好。

二、喝水量要根據(jù)自己的情況來調(diào)整

每天的飲水量并不是完全固定不變的，這是因為身體每天排出的水量也是不相同的。飲水量必須與人體排出的水分保持協(xié)調(diào)。

1、需要多喝水的情況

如果劇烈運動或者體力勞動多，或者氣溫比較高，或者吃了過咸的食物，那么人體都會丟失較多的水分，此時就需要適當(dāng)補水，飲水量要多一些。有些特殊疾病也是要多喝水的，比如痛風(fēng)患者就要多飲水，以促進(jìn)尿酸的排泄。

2、需要適當(dāng)控制飲水的情況

在人體當(dāng)中，心臟和腎臟與水分的新陳代謝是密切相關(guān)的。如果心臟和腎臟的功能不太好，就不要大量飲食，尤其是心衰和腎衰的病人，此時多飲水只會加重心腎的負(fù)擔(dān)。此類人群還要避免高鹽的食物，以免因為口渴而被動攝入過多的水分。

三、喝水的時間表

喝水沒有嚴(yán)格的時間表，感覺口渴時均應(yīng)及時攝入水分。但如果能夠遵循一個規(guī)律的飲水時間表，也能夠獲得一定的好處。

6:30~8:00喝第一杯水（200ml）。早上起床后喝第一杯水，早餐前喝完。此時喝水不僅可以補充夜晚丟失的水分，降低血液黏稠度；還可以促進(jìn)新陳代謝，潤滑腸道，促進(jìn)腸胃蠕動，改善便秘的情況。

8：30~10:00喝第二杯水（200ml）。如果是上班的人，應(yīng)該在上班前喝完。如果是上學(xué)的朋友，應(yīng)該在開始上課前喝。這是因為上班和上課后很容易出現(xiàn)忘記喝水的情況，所以這杯水是很重要的。

10:00-12:00喝第三杯水（200ml）。第三杯水應(yīng)該在中午吃飯前喝完。臨近吃法的時候不要大量飲水，吃飯的時候以及飯后也不要喝水，避免引起消化不良。

2:00-4:00喝第四杯水（200ml）。第四杯水應(yīng)該在下班之前喝完。

5:00-7:00喝第五杯水（200ml）。第5杯水最好在晚上8點前喝完，并且避免臨近晚餐的時間。注意晚上九點之后最好不要喝水了。

四、晚上九點之后最好不要喝水

喝水的時間應(yīng)該盡量集中到白天，晚上的飲水量要盡量少。從健康的角度出發(fā)，晚上提倡早睡，也就是9點到10點入睡，最晚不超過11點。因此9點之后盡量不要喝水，以免影響睡眠。另外，晚餐要盡量清淡易消化，以免因為食物過咸而被迫攝入過多水分。如果睡前實在口渴，可以少量抿一口水。

晚上睡覺前喝太多水，會導(dǎo)致夜尿頻多，起床頻繁很容易引起睡眠不好的情況。并且晚上喝太多水，會加重腎臟的負(fù)擔(dān)，也很容易導(dǎo)致水腫，比如起床后臉腫。

五、喝水的注意事項：

1、 喝溫開水。除了特殊情況之外，無論是哪種人群，喝水時都以溫開水為宜，不要喝涼水。喝水時也不要隨意加入調(diào)味劑，很可能在不知不覺中就攝入了大量的鹽分、糖分和添加劑。

2、一般來說，喝水的速度宜慢，不宜快。不要一次性喝太多水，如果一口氣喝太多水，也是會導(dǎo)致水中毒的。尤其是心腎功能不好的人群，或者新陳代謝較慢的人群，喝水時提倡少量、多次、慢飲。

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