如何用90分鐘睡眠法提升睡眠質量？
起床時間比睡眠時間更重要！如果你能在淺度睡眠時準時起床，你會感到精神煥發(fā)，幾乎沒有賴床的欲望。以下是提升睡眠質量的秘訣：

R90周期睡眠法：關鍵在于【周期】——以90分鐘為一個睡眠周期，每個周期包括深度和淺度睡眠的交替。在睡眠周期的整數倍起床，如4.5、6或7.5小時，就不會感到困倦。

使用方法：
固定起床時間：例如計劃7點起床，就必須準時起床，不能多睡。
倒推入睡時間：如果固定7:30起床，往回倒推5個周期，0:00是最佳入睡時間。如果在最佳入睡時間沒有機會睡覺，可以在其他睡眠周期的節(jié)點入睡，如1:30或3:00。一晚上至少需要3個周期，即4.5小時睡眠。
睡前和睡后：睡前1小時內，避免接觸手機和電腦。使用暖色燈具，昏暗的光線有助于睡眠。起床時拉開窗簾，讓陽光進入房間。起床后一小時內，建議鍛煉身體，讓生物鐘意識到白天已經到來，更快進入高精力狀態(tài)。
補充休息：除了晚上睡眠，白天還有兩個適合小憩的時間點，分別是中午和傍晚，大約在13:00和19:00左右。小憩時間不要超過30分鐘，以免進入深度睡眠。

通過這些方法，你可以更有效地利用睡眠時間，提升睡眠質量，讓每天的精神狀態(tài)更佳！

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