科學(xué)睡眠五階段，提升你的睡眠質(zhì)量！
睡眠占據(jù)了我們生活的三分之一，良好的睡眠不僅能讓我們充滿活力，還能提升記憶力和緩解壓力。今天我們來(lái)聊聊健康睡眠的五個(gè)階段，以及如何提升每個(gè)階段的質(zhì)量，讓我們一起走上科學(xué)睡眠的道路吧！

第一階段：入睡（約5%）
入睡通常只需5分鐘左右。心跳和呼吸開(kāi)始減緩，肌肉放松，腦電波顯示出塞塔波，處于淺睡眠狀態(tài)，連輕微的聲音都能把你叫醒，仿佛在說(shuō)：“快來(lái)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)！”?

提升小貼士：在睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備，避免藍(lán)光影響?？梢試L試喝杯溫牛奶或泡個(gè)熱水澡，幫助身體放松，輕松入睡。

第二階段：NREM睡眠（約45%~55%）
在這一階段，身體進(jìn)入真正的睡眠狀態(tài)。心跳和呼吸變得更慢，肌肉完全放松，體溫逐漸下降。這是通往深度睡眠的關(guān)鍵階段！

提升小貼士：確保睡眠環(huán)境安靜、黑暗，使用眼罩或耳塞?？梢試L試冥想或深呼吸，幫助你更快入眠。

第三與第四階段：深度NREM睡眠（約20%）
在這兩個(gè)階段，深度睡眠開(kāi)始。心跳和呼吸降到最低，腦波轉(zhuǎn)為Delta波。這是身體恢復(fù)和分泌生長(zhǎng)激素的黃金時(shí)刻，有助于記憶整理！

提升小貼士：規(guī)律的作息至關(guān)重要，盡量每天在同一時(shí)間入睡和起床。同時(shí)，選擇適合自己的床墊，保持臥室溫度適中，助力深度睡眠。

第五階段：REM睡眠（約20%~25%）
大約在入睡90分鐘后，你將進(jìn)入REM睡眠，這是夢(mèng)境的高峰期。此時(shí)，腦電波活躍，仿佛在與你分享奇妙的夢(mèng)境！雖然肌肉放松，大腦卻在“瘋狂工作”。

提升小貼士：進(jìn)行適度的日間鍛煉，有助于提高夜間REM睡眠質(zhì)量。保持良好的情緒，避免焦慮，以減少噩夢(mèng)。

REM與NREM睡眠的輪回
睡眠大致分為REM和NREM兩類，其中NREM占據(jù)75%~80%，主要幫助身體恢復(fù)，提升免疫力，而REM則讓大腦保持活躍，是身心靈的完美結(jié)合！

?注意睡眠干擾
床墊不舒適、生活不規(guī)律、環(huán)境嘈雜，或有打鼾、呼吸暫停等問(wèn)題，都會(huì)影響睡眠周期，讓你無(wú)法進(jìn)入深度睡眠。選擇適合你的床墊，保持良好的作息習(xí)慣，創(chuàng)造安靜舒適的環(huán)境，讓我們一起享受健康的睡眠吧！

奧利夢(mèng)祝大家夜夜好夢(mèng)

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