科學睡眠五階段，提升你的睡眠質量！
睡眠占據了我們生活的三分之一，良好的睡眠不僅能讓我們充滿活力，還能提升記憶力和緩解壓力。今天我們來聊聊健康睡眠的五個階段，以及如何提升每個階段的質量，讓我們一起走上科學睡眠的道路吧！

第一階段：入睡（約5%）
入睡通常只需5分鐘左右。心跳和呼吸開始減緩，肌肉放松，腦電波顯示出塞塔波，處于淺睡眠狀態(tài)，連輕微的聲音都能把你叫醒，仿佛在說：“快來進入夢鄉(xiāng)！”?

提升小貼士：在睡前1小時關閉電子設備，避免藍光影響?？梢試L試喝杯溫牛奶或泡個熱水澡，幫助身體放松，輕松入睡。

第二階段：NREM睡眠（約45%~55%）
在這一階段，身體進入真正的睡眠狀態(tài)。心跳和呼吸變得更慢，肌肉完全放松，體溫逐漸下降。這是通往深度睡眠的關鍵階段！

提升小貼士：確保睡眠環(huán)境安靜、黑暗，使用眼罩或耳塞?？梢試L試冥想或深呼吸，幫助你更快入眠。

第三與第四階段：深度NREM睡眠（約20%）
在這兩個階段，深度睡眠開始。心跳和呼吸降到最低，腦波轉為Delta波。這是身體恢復和分泌生長激素的黃金時刻，有助于記憶整理！

提升小貼士：規(guī)律的作息至關重要，盡量每天在同一時間入睡和起床。同時，選擇適合自己的床墊，保持臥室溫度適中，助力深度睡眠。

第五階段：REM睡眠（約20%~25%）
大約在入睡90分鐘后，你將進入REM睡眠，這是夢境的高峰期。此時，腦電波活躍，仿佛在與你分享奇妙的夢境！雖然肌肉放松，大腦卻在“瘋狂工作”。

提升小貼士：進行適度的日間鍛煉，有助于提高夜間REM睡眠質量。保持良好的情緒，避免焦慮，以減少噩夢。

REM與NREM睡眠的輪回
睡眠大致分為REM和NREM兩類，其中NREM占據75%~80%，主要幫助身體恢復，提升免疫力，而REM則讓大腦保持活躍，是身心靈的完美結合！

?注意睡眠干擾
床墊不舒適、生活不規(guī)律、環(huán)境嘈雜，或有打鼾、呼吸暫停等問題，都會影響睡眠周期，讓你無法進入深度睡眠。選擇適合你的床墊，保持良好的作息習慣，創(chuàng)造安靜舒適的環(huán)境，讓我們一起享受健康的睡眠吧！

奧利夢祝大家夜夜好夢

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