每周進(jìn)行2～3次的腰椎伸展運(yùn)動和力量訓(xùn)練；

久坐時可以站起來改變體位，并定時起身活動；

學(xué)習(xí)正確的工作、生活姿勢；

學(xué)習(xí)并運(yùn)用更多的脊柱肌肉鍛煉；

如果夜間痛醒，可以嘗試改變睡姿，硬些的床墊或在膝關(guān)節(jié)下放置枕頭會有所幫助。

如果必須搬運(yùn)重物，記得不要彎腰，屈膝保持脊柱直立。盡量抱住物品，使用下肢的力量而不是背部的力量；

如果長時間站立，把一只腳放在凳子上；

駕駛時不要“塌腰”或“彎腰”，保持直立坐姿，可以在腰部放一個靠墊支撐腰部；

如果持續(xù)疼痛，則需要及時就診。

最后，為更好的堅持鍛煉，應(yīng)當(dāng)建立“鍛煉時間表”

摸趾鍛煉（圖A）：固定膝關(guān)節(jié)，盡可能觸摸腳趾，并維持最大的彎曲程度。不要“彈簧式”反復(fù)觸摸，這樣可能加重腰痛。可以記錄自己觸摸腳趾的最低位置及時間，逐漸增加活動量。 后伸鍛煉（圖B）：雙手置于髖部，緩慢后伸腰部，維持最大的后伸程度。 地板后伸鍛煉（圖C）：顯示的是最簡單的腰部后伸鍛煉。注意保持髖、膝及足趾不要離開地面

仰臥抬腿訓(xùn)練（圖D）： Level 1：仰臥，依次抬起兩條腿，鍛煉腹部肌肉 Level 2：仰臥，同時抬起兩條腿，距離地面15cm；當(dāng)能夠保持2分鐘后，進(jìn)入Level 3 Level 3：仰臥，小腿屈曲90度放于椅子上，做屈腹運(yùn)動，鍛煉腹肌。

Level 1：俯臥，保持小腿伸直，依次后伸抬起兩條腿，離開地面15cm，當(dāng)能夠保持2分鐘后，進(jìn)入Level 2 Level 2：俯臥，保持小腿伸直，同時抬起兩條腿；當(dāng)能夠保持2分鐘后，進(jìn)入Level 3 Level3：同時使雙臂和下肢抬離地面，保持“飛機(jī)”姿勢，盡可能保持更長的時間。

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