如何護(hù)理腰椎以保持健康

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

為了保持腰椎健康，可以從多個(gè)方面進(jìn)行護(hù)理。良好的姿勢(shì)是基礎(chǔ)，建議坐在有硬靠背的椅子上，并經(jīng)常改變工作姿勢(shì)，適時(shí)活動(dòng)腰部。站立時(shí)要保持腰部平直，盡量避免穿高跟鞋。選擇一個(gè)足夠挺實(shí)的床墊來提供足夠的腰椎支撐也很重要。

進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉腰背肌肉，游泳、騎自行車等都是不錯(cuò)的選擇。此外，五點(diǎn)支撐法和倒走法也可以幫助鍛煉腰背肌肉。

在飲食方面，應(yīng)該攝入富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物，比如豆制品和乳制品。同時(shí)，要關(guān)注鈣質(zhì)的補(bǔ)充，定期監(jiān)測(cè)骨密度，以預(yù)防腰椎壓縮性骨折。

生活習(xí)慣也很重要。超重者應(yīng)該控制體重，提重物時(shí)要屈膝下蹲，保持脊柱垂直，避免突然用力。如果物品太重或太大，應(yīng)該尋求他人幫助。此外，應(yīng)該避免酗酒，因?yàn)榫凭珪?huì)影響鈣質(zhì)在骨上的沉積。

以上的護(hù)理措施可以有效維護(hù)腰椎的健康。然而，一旦出現(xiàn)腰疼、肢體麻木、腰椎變形等癥狀，就應(yīng)盡快前往正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。

相關(guān)知識(shí)

如何保護(hù)腰椎
保護(hù)腰椎，刻不容緩！——優(yōu)福健康管理
日常生活如何養(yǎng)護(hù)腰椎？【護(hù)腰指南】
守護(hù)你的“生命之梁”——腰椎保養(yǎng)
怎么鍛煉腰肌保護(hù)腰椎
腰椎保養(yǎng)秘籍：呵護(hù)你的脊柱健康
白領(lǐng)要如何做好腰椎的保健工作
頸椎與腰背護(hù)理：日常生活中的自我保健指南
【護(hù)理科普】如何正確使用腰圍 健康資訊
上班族如何加強(qiáng)對(duì)腰椎的保健 4個(gè)腰部保健的小策略推薦!

網(wǎng)址: 如何護(hù)理腰椎以保持健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview759777.html