腰椎病已經(jīng)悄悄盯上這些人了??！
現(xiàn)在很多的上班族都會(huì)面臨這樣一個(gè)問(wèn)題，那就是腰椎間盤(pán)突出，因?yàn)樗麄冮L(zhǎng)期的坐在那里不運(yùn)動(dòng)，所以腰部會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的問(wèn)題，那么腰椎間盤(pán)突出怎么辦呢?
重體力勞動(dòng)者和純腦力勞動(dòng)者：
長(zhǎng)期伏案，彎腰工作或搬重物的人，由于腰部肌肉長(zhǎng)期出于緊張狀態(tài)，腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率更高。
過(guò)肥或者過(guò)瘦的人：
肥胖人群特別是腹部脂肪堆積的人，因腹部重量增加使腰部負(fù)荷增大；而體型過(guò)于瘦弱的人則因肌肉組織太少、力量薄弱，也易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥。
孕婦：
妊娠期間整個(gè)韌帶系統(tǒng)處于松弛狀態(tài)，脊柱上的后縱韌帶也變得松弛，椎間盤(pán)易于膨出。因此，懷孕期間應(yīng)注意勞逸結(jié)合，不要增加腰部負(fù)擔(dān)。
常處陰冷環(huán)境的人：
長(zhǎng)期居住或工作在潮濕及寒冷環(huán)境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮濕的礦井里勞作，容易發(fā)生腰椎間盤(pán)突出癥。此類人要注意保暖，特別是腰部避免著涼。
受過(guò)外傷的人：
搬重物、運(yùn)動(dòng)時(shí)瞬間用力過(guò)猛，就會(huì)造成腰部受傷，慢性損傷經(jīng)久不愈可能會(huì)發(fā)展為腰椎間盤(pán)突出。所以，平時(shí)生活中要學(xué)會(huì)科學(xué)用力，如搬東西時(shí)要先蹲下，運(yùn)動(dòng)前要熱身等。
生活中的哪些壞習(xí)慣帶來(lái)腰椎病？
1、窩在沙發(fā)里：
柔軟的沙發(fā)使人的臀部下陷，身體窩起，無(wú)論是玩手機(jī)還是看電視都感覺(jué)很舒服，然而，這樣卻會(huì)使腰部負(fù)擔(dān)加重，容易使腰肌疲勞，引起腰痛。因此，椅子應(yīng)適當(dāng)有硬度。
2、椅子只坐一半：
很多人習(xí)慣臀部只與椅子挨個(gè)邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有人兩腿前伸張開(kāi)，這種看上去很自在愜意的坐姿卻在無(wú)形地傷害著我們的腰。
3、盤(pán)腿坐：
盤(pán)腿或翹二郎腿，都會(huì)引起腿部?jī)蓚?cè)肌肉失衡，從而影響到腰部肌肉。
4、身體前傾、靠在桌前：
有的人為了看清屏幕，習(xí)慣身體前傾，有些人開(kāi)車時(shí)也有前傾的習(xí)慣，其實(shí)這樣會(huì)使腰部受到很大拉力。腰部緊靠椅背，挺直背部才是上策。
5、做低頭族：
如低頭玩手機(jī)、玩電腦，會(huì)使肩頸過(guò)度緊繃、腰酸背痛、腰椎負(fù)擔(dān)大。
6、彎腰駝背站立、行走：
駝背時(shí)，身體為了平衡，肚子會(huì)突出來(lái)，這時(shí)上半身的力量會(huì)壓迫在腰椎上，長(zhǎng)期下來(lái)容易腰酸或腰椎滑脫。另外，喜歡穿細(xì)高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩(wěn)定性，使得背部與腹部的肌肉緊縮，腰過(guò)度往前挺，從而增加腰椎負(fù)擔(dān)。
7、趴睡：
這樣睡覺(jué)會(huì)讓腰椎與頸椎過(guò)度往后仰，增加了腰椎和頸椎的壓力，并對(duì)神經(jīng)造成壓迫，因此要選擇正躺或側(cè)躺，選擇睡軟硬適中的床墊、適當(dāng)高度的枕頭，可以在膝下墊個(gè)軟枕。
8、90°彎腰搬東西，非常容易扭傷腰部。
9、露腰露肚，腰椎受凍：
穿短款上衣，寒風(fēng)侵襲，腰椎受到寒冷刺激會(huì)出現(xiàn)不同程度的緊張和痙攣，使椎間盤(pán)內(nèi)的壓力增高，導(dǎo)致腰疼，甚至腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生。
保護(hù)腰椎的日常方法
第一步：保持良好坐姿
正確的坐姿應(yīng)該是：身體后傾，頸部有扶托；手臂自然下垂，放置椅子托手；手與鍵盤(pán)平行；膝蓋微高于座椅，保持血液順暢運(yùn)行；屏幕略低于視線。
第二步：保持正確腰姿
站立應(yīng)挺直腰背，并保持脊柱的自然彎曲。下蹲時(shí)，盡量屈膝，減少?gòu)澭?。抬物品時(shí)要貼近身體，舉物莫高于胸部。對(duì)于輕微腰間盤(pán)突出患者，應(yīng)及早采取治療措施，盡量減少?gòu)澭鼊?dòng)作，保持直立姿態(tài)，挺胸抬頭走路，從而保持身體的正常形態(tài)。
第三步：注意休息
在一定時(shí)間內(nèi)減少活動(dòng)，能使人從生理上和心理上得到松弛，消除或減輕疲勞。每坐20分鐘左右，最好起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。長(zhǎng)久站立時(shí)最好墊高一腳，并時(shí)不時(shí)換換腳。
第四步：適當(dāng)鍛煉
要想保證腰椎的保持健康，增強(qiáng)腰部的承重性和韌性是關(guān)鍵。有必要進(jìn)行一些有針對(duì)性的腰部功能鍛煉，如“腰椎操”：把手放在背后，腰向前或向后彎。
返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
