腰椎病已經(jīng)悄悄盯上這些人了??！

現(xiàn)在很多的上班族都會面臨這樣一個問題，那就是腰椎間盤突出，因為他們長期的坐在那里不運動，所以腰部會出現(xiàn)這樣或那樣的問題，那么腰椎間盤突出怎么辦呢?

重體力勞動者和純腦力勞動者：

長期伏案，彎腰工作或搬重物的人，由于腰部肌肉長期出于緊張狀態(tài)，腰椎間盤突出癥的發(fā)病率更高。

過肥或者過瘦的人：

肥胖人群特別是腹部脂肪堆積的人，因腹部重量增加使腰部負荷增大；而體型過于瘦弱的人則因肌肉組織太少、力量薄弱，也易導(dǎo)致腰椎間盤突出癥。

孕婦：

妊娠期間整個韌帶系統(tǒng)處于松弛狀態(tài)，脊柱上的后縱韌帶也變得松弛，椎間盤易于膨出。因此，懷孕期間應(yīng)注意勞逸結(jié)合，不要增加腰部負擔(dān)。

常處陰冷環(huán)境的人：

長期居住或工作在潮濕及寒冷環(huán)境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮濕的礦井里勞作，容易發(fā)生腰椎間盤突出癥。此類人要注意保暖，特別是腰部避免著涼。

受過外傷的人：

搬重物、運動時瞬間用力過猛，就會造成腰部受傷，慢性損傷經(jīng)久不愈可能會發(fā)展為腰椎間盤突出。所以，平時生活中要學(xué)會科學(xué)用力，如搬東西時要先蹲下，運動前要熱身等。

生活中的哪些壞習(xí)慣帶來腰椎病？

1、窩在沙發(fā)里：

柔軟的沙發(fā)使人的臀部下陷，身體窩起，無論是玩手機還是看電視都感覺很舒服，然而，這樣卻會使腰部負擔(dān)加重，容易使腰肌疲勞，引起腰痛。因此，椅子應(yīng)適當(dāng)有硬度。

2、椅子只坐一半：

很多人習(xí)慣臀部只與椅子挨個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有人兩腿前伸張開，這種看上去很自在愜意的坐姿卻在無形地傷害著我們的腰。

3、盤腿坐：

盤腿或翹二郎腿，都會引起腿部兩側(cè)肌肉失衡，從而影響到腰部肌肉。

4、身體前傾、靠在桌前：

有的人為了看清屏幕，習(xí)慣身體前傾，有些人開車時也有前傾的習(xí)慣，其實這樣會使腰部受到很大拉力。腰部緊靠椅背，挺直背部才是上策。

5、做低頭族：

如低頭玩手機、玩電腦，會使肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔(dān)大。

6、彎腰駝背站立、行走：

駝背時，身體為了平衡，肚子會突出來，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰酸或腰椎滑脫。另外，喜歡穿細高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩(wěn)定性，使得背部與腹部的肌肉緊縮，腰過度往前挺，從而增加腰椎負擔(dān)。

7、趴睡：

這樣睡覺會讓腰椎與頸椎過度往后仰，增加了腰椎和頸椎的壓力，并對神經(jīng)造成壓迫，因此要選擇正躺或側(cè)躺，選擇睡軟硬適中的床墊、適當(dāng)高度的枕頭，可以在膝下墊個軟枕。

8、90°彎腰搬東西，非常容易扭傷腰部。

9、露腰露肚，腰椎受凍：

穿短款上衣，寒風(fēng)侵襲，腰椎受到寒冷刺激會出現(xiàn)不同程度的緊張和痙攣，使椎間盤內(nèi)的壓力增高，導(dǎo)致腰疼，甚至腰椎間盤突出癥的發(fā)生。

保護腰椎的日常方法

第一步：保持良好坐姿

正確的坐姿應(yīng)該是：身體后傾，頸部有扶托；手臂自然下垂，放置椅子托手；手與鍵盤平行；膝蓋微高于座椅，保持血液順暢運行；屏幕略低于視線。

第二步：保持正確腰姿

站立應(yīng)挺直腰背，并保持脊柱的自然彎曲。下蹲時，盡量屈膝，減少彎腰。抬物品時要貼近身體，舉物莫高于胸部。對于輕微腰間盤突出患者，應(yīng)及早采取治療措施，盡量減少彎腰動作，保持直立姿態(tài)，挺胸抬頭走路，從而保持身體的正常形態(tài)。

第三步：注意休息

在一定時間內(nèi)減少活動，能使人從生理上和心理上得到松弛，消除或減輕疲勞。每坐20分鐘左右，最好起來活動活動。長久站立時最好墊高一腳，并時不時換換腳。

第四步：適當(dāng)鍛煉

要想保證腰椎的保持健康，增強腰部的承重性和韌性是關(guān)鍵。有必要進行一些有針對性的腰部功能鍛煉，如“腰椎操”：把手放在背后，腰向前或向后彎。

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