腰椎保健的簡單方法有早晨鍛煉腰部、倒退的行進(jìn)、鍛煉下身肌肉群等。

早晨鍛煉腰部：洗手盆不要過低。經(jīng)過一夜的睡眠，肌肉、關(guān)節(jié)由于不運(yùn)動(dòng)而變得不靈活，腰椎間盤也因?yàn)橐煌砩系男菹?，吸收水分而變得僵硬。這時(shí)，如果低下彎腰會(huì)對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生更大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。早上起來最好是活動(dòng)腰部，做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、伸懶腰等動(dòng)作。

倒退行進(jìn)：倒退時(shí)，兩腿交替向前移動(dòng)，加強(qiáng)了大腿后肌和腰背肌肉的力量，使腰部韌帶的彈性更大，就像自備了腰椎保護(hù)帶?；謴?fù)骨、肌、韌帶的功能，不僅能讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能減輕腰椎疼痛甚至消失。逆行行走時(shí)，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

鍛煉下身肌肉群：發(fā)達(dá)的腰肌和腹肌就像夾板，能夠很好地維持脊柱的動(dòng)態(tài)性，保護(hù)腰背部不受傷害。強(qiáng)壯的腿部能有效分擔(dān)腰背負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰痛的形成。在游泳，尤其是蛙泳中，這些肌肉群可以鍛煉。另外，游泳能夠保證脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，保持其彈性，并提高脊椎對(duì)外界沖擊的抵抗力。

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