日常生活中，腰酸痛、下肢酸痛、膝痛等癥狀都是腰椎出現(xiàn)問題的表現(xiàn)，此時(shí)你就要引起重視了。腰椎是脊椎的重要組成部分，它承擔(dān)著我們身體上半身的重量，協(xié)調(diào)著下半身的運(yùn)動(dòng)，靈活性僅次于頸椎。由于不正確的工作和學(xué)習(xí)姿勢(shì)及腰部用力不當(dāng)，就容易使腰椎受傷。

今天向大家推薦的就是既能固腎壯腰，又能調(diào)理我們腰椎，簡單易學(xué)，于辦公室和家中都可練習(xí)。

動(dòng)作名稱：躬身撣靴(健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法第5式動(dòng)作)

這個(gè)動(dòng)作的具體做法是：

首先，并步站立，周身放松，兩手握拳于腰側(cè)，眼看前方。

接著，隨著吸氣，提肛收腹，舒胸展體，身體左轉(zhuǎn)，同時(shí)，左拳變掌隨左臂內(nèi)旋后伸上舉，眼看左掌;不停，左掌隨左臂外旋和身體右轉(zhuǎn)順勢(shì)擺至身體右前上方，左臂伸直，眼看左掌;不停，左掌落于右肩前(拇指背和食指橈側(cè)面貼右肩)，屈肘翹指，眼之余光看左掌。

接下來，隨著呼氣，松腹松肛，上體右側(cè)屈，兩腿伸直，同時(shí)，左掌隨左臂稍外旋沿右腿摩運(yùn)下行，稍抬頭;不停，身體向左轉(zhuǎn)正，同時(shí)，左掌隨左臂內(nèi)旋經(jīng)腳面摩運(yùn)至左腳外踝處呈撣靴狀，稍抬頭，眼之余光看左掌。

然后，隨著吸氣，提肛收腹，同時(shí)，左掌隨左臂外旋握拳，并隨上體稍起提至左膝關(guān)節(jié)處，稍抬頭。

最后，隨著呼氣，松腹松肛，上體直起，同時(shí)，左拳收于腰側(cè)，拳心朝上，中沖點(diǎn)摳勞宮，眼平視前方。

這個(gè)動(dòng)作之所以能夠幫助我們固腎壯腰、調(diào)理腰椎，是因?yàn)椋?/strong>

1.人體前躬可作用于腰部和貫脊屬腎的督脈，而腎與經(jīng)過腰部的膀胱經(jīng)相表里，因此，經(jīng)常習(xí)練

“躬身撣靴”，有助于滋養(yǎng)腎陰、溫補(bǔ)腎陽、納氣歸腎、固腎壯腰。

2.以腰為軸，柔和緩慢的動(dòng)作，有利于調(diào)理腰椎周圍的韌帶肌肉，從而達(dá)到調(diào)理腰椎的目的。

此動(dòng)作左、右交換各做1次，以2遍為一組，做4~5組即可。

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